اللياقه البدنيه

الجري مقابل رفع لخسارة الدهون


التركيز على فقدان الدهون والحفاظ على العضلات.

هيميرا تكنولوجيز / AbleStock.com / غيتي إيماجز

ذكرت جامعة ديوك مؤخرًا أن التمارين الرياضية توفر نتائج أفضل من رفع الأوزان لفقدان الدهون. ومع ذلك ، أفاد مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها والدراسات التي أجريت في العديد من الجامعات ، بما في ذلك مركز جامعة روشستر الطبي ، أن تدريب القوة ضروري لفقدان الوزن وإدارة الوزن.

الجري لفقدان الدهون

يوفر الجري والأشكال الأخرى من التمارين الرياضية العديد من الفوائد الصحية بما في ذلك فقدان الدهون وتقوية القلب وزيادة مزاجك. وجدت دراسة أجراها باحثون في جامعة ديوك ، نُشرت في عدد 15 ديسمبر 2012 من "مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية" ، أن التمارين الرياضية كانت فعالة في إنقاص الوزن والدهون في الجسم. لحرق الدهون أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، حافظ على معدل ضربات القلب في منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة.

لحساب معدل ضربات القلب المستهدف ، قم بطرح معدل ضربات القلب أثناء الراحة منك. يمكن حساب معدل ضربات القلب أثناء الراحة عند الاستيقاظ للمرة الأولى في الصباح عن طريق حساب نبضات القلب لمدة 60 ثانية. حدد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب عن طريق طرح عمرك من 220. أثناء التمرين ، تحقق من معدل ضربات القلب كل خمس إلى 10 دقائق لمعرفة ما إذا كنت تضرب معدل ضربات القلب المستهدف. ممارسة التمارين الرياضية دون معدل ضربات القلب المستهدف لن يمنحك فوائد حرق الدهون في التمرين ، لكن ممارسة التمارين الرياضية فوق معدل ضربات القلب المستهدفة لفترات طويلة من الزمن قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة.

رفع الأثقال لفقدان الدهون

الأشخاص الذين لديهم كتلة عضلية أعلى لديهم معدل أيضي أعلى يمكن رفع الأثقال زيادة معدل الأيض بنسبة 15 في المئة. الأيض يحرق السعرات الحرارية حتى أثناء النوم ، لذا فإن زيادة معدل الأيض الخاص بك سوف يساعدك على إنقاص الوزن وتساعد في التحكم في الوزن على المدى الطويل. وفقًا للدكتور واين ويستكوت ، مدير الأبحاث في South Shore YMCA في كوينسي ، ماساتشوستس ، مقابل كل 3 أرطال من العضلات التي تبنيها ، ستحرق 120 سعرة حرارية إضافية يوميًا. يحرق جسمك السعرات الحرارية لمدة تصل إلى ساعتين بعد تمرين رفع الأثقال. أثناء رفع الأثقال ، أنت تقوم بعمل دموع صغيرة في عضلاتك. إصلاح هذه الدموع هو ما يبقي جسمك يحرق السعرات الحرارية لساعات بعد التمرين.

فوائد العضلات

بالإضافة إلى فقدان الدهون ، فإن رفع الأثقال وبناء العضلات يمكن أن يفيد جسمك من خلال مساعدتك في أن تصبح أقل عرضة للإصابة وبعض الأمراض. طبقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، فإن تدريب القوة يمكن أن يساعد في تقليل أعراض السمنة والتهاب المفاصل والسكري وهشاشة العظام والاكتئاب. تساعد العضلات على حماية وتثبيت مفاصلك وبالتالي تقلل من خطر الإصابة. الحفاظ على كتلة العضلات مع تقدم العمر يمكن أن يقلل أيضًا من خطر السقوط بنسبة تصل إلى 40 بالمائة.

أفضل خطة لفقدان الدهون

أفضل نظام لفقدان الدهون هو مزيج من التمارين الرياضية والتمارين الرياضية. وفقًا لدراسة جامعة ديوك ، فقد فقد الأشخاص الذين مارسوا تمرينات الأيروبكس وتدريب القوة معًا وزنًا أكبر من أولئك الذين استخدموا تدريبات القوة وحدها ، وحافظوا على مستوى أعلى من كتلة العضلات. لتحقيق أقصى قدر من فقدان الدهون ، قم بتغيير التمرينات ورفع الأثقال من خلال جعل التمارين الرياضية أكثر كثافة من غيرها. قد يتضمن اختبار التمرينات تشغيلًا مدته 15 دقيقة في منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة لديك و 30 دقيقة من رفع الأثقال تليها خمس دقائق من أمراض القلب الشديدة. تعتمد التمارين المحددة على مستوى لياقتك الحالية ، لذلك استشر طبيبك قبل البدء في نظام اللياقة.


شاهد الفيديو: لن تصدق الجواب !!! الجري أم رفع الأوزان يحرق الدهون أكثر (ديسمبر 2021).