تغذية

هل راي ويفر جيد لك؟


الجاودار عبارة عن حبة مصدر جيد للألياف.

العلامة التجارية X صور / العلامة التجارية X صور / صور غيتي

من الحكمة أن تفكر في الأطعمة المفيدة لك ، وأن رقائق الجاودار هي خيار واحد ليس سيئًا للغاية. على الرغم من أنك لن تحصل على جرعات كبيرة من الفيتامينات والمعادن من رقائق ، إلا أنها تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والسعرات الحرارية. لا يزال بإمكانك الحصول على بعض العناصر الغذائية من رقائق الجاودار ، لكن لا تجعلها وجبة خفيفة أو ستفقد العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى التي تحتاجها كل يوم.

السعرات الحرارية والدهون

تناول 1 أونصة من رقائق الجاودار يحتوي على 94 سعرة حرارية و 0.26 غرام من الدهون. نظرًا لأن رقائق الويفر منخفضة جدًا من السعرات الحرارية والدهون ، فإنها تقدم وجبة خفيفة جيدة ، خاصة إذا كنت تحاول خفض السعرات الحرارية أو إنقاص الوزن. حقيقة أنها لا تحتوي على الدهون تقريبا هي إضافة كبيرة. وفقًا لموقع MayoClinic.com ، فإن تناول الكثير من الدهون ، وخاصة الدهون المشبعة ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن غير الصحية ومرض القلب. يعتبر اختيار رقائق الجاودار طريقة واحدة للحفاظ على تناول الدهون في نطاق صحي.

الأساسية

فائدة أخرى لتناول رقائق الجاودار هي محتواها من الألياف. يوفر جزء 1 أونصة من وجبة خفيفة 6.6 غرام من الألياف. هذا هو 26 في المئة من 25 غراما من الألياف التي تحتاجها المرأة في نظامهم الغذائي كل يوم و 17 في المئة من 38 غراما يجب أن يحصل عليها الرجال. إن تضمين الكثير من الألياف في نظامك الغذائي طريقة ذكية للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والحفاظ على عمل الأمعاء والقولون بكفاءة. يمكن للألياف أيضًا أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول في الدم والحفاظ على نسبة السكر في الدم مستقرة ، وفقًا لموقع MayoClinic.com.

الفيتامينات و المعادن

في حين أنك لن تحصل على جرعات كبيرة من أي الفيتامينات والمعادن ، فإن رقائق الجاودار ليست سيئة للغاية فيما يتعلق بالحديد. يوفر الجزء 1 أونصة 1.68 ملليغرام من الحديد ، وهو معدن أساسي يساعد الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء. هذا هو حوالي 9 في المئة من 18 ملليغرام من الحديد التي ينبغي للمرأة تناولها كجزء من نظامهم الغذائي اليومي و 20 في المئة من 8 ملليغرام التي يحتاجها الرجال كل يوم. تحتوي رقائق الجاودار على كميات صغيرة من الزنك والبوتاسيوم والفولات وفيتامين هـ أيضًا. يحتوي أونصة واحدة أيضًا على 158 ملليغرام من الصوديوم ، وهو عيب غذائي واحد.

نصائح

اجعل رقائق الجاود أكثر تغذية من خلال تناولها مع الأطعمة الأخرى التي توفر الفيتامينات والمعادن الأساسية. ضعي شرائح الويفر الخاصة بك مع شرائح الطماطم ورشّي الفلفل الأسود أو شرائح الفجل والخيار. تناول رقائق الجاودار مع الجبن قليل الدسم وسوف توفر وجبة خفيفة أيضًا كمية جيدة من الكالسيوم للعظام والأسنان الصحية. تُقدّم رقائق الجاودار مع وعاء من حساء الخضار أو حساء الدجاج ، أو تُسحق الويفر وتُستخدم في مكان فتات الخبز في وصفات اللحم أو اللحم.


شاهد الفيديو: Nordson DAGE Measuring the Invisible - XM8000 Wafer X-ray Metrology Platform (ديسمبر 2021).