تغذية

ما هو أكثر مستويات السعرات الحرارية أمانًا بالنسبة للنساء لفقدان الوزن؟


تناول عدد قليل جدا من السعرات الحرارية يمكن أن تستنزف طاقتك.

صور Creatas / Creatas / صور غيتي

على الرغم من أن تقليل السعرات الحرارية مهم بالنسبة لفقدان الوزن ، إلا أن استهلاك عدد قليل من السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى نقص المغذيات والتعب والدوخة والصداع والغثيان. شبكة معلومات التحكم في الوزن تفيد بأن النساء اللائي يستهلكن وجبات منخفضة السعرات الحرارية يتعرضن أيضًا لخطر تكوين الحصوة. سيساعدك تلبية الحد الأدنى من السعرات الحرارية في إنقاص وزنك بأمان ، ولكن بشكل فعال ، والحفاظ على الوزن المفقود بعيدًا عن المدى الطويل.

مستويات آمنة الدنيا

يقترح المعهد القومي للقلب والرئة والدم أن العديد من النساء غير النشطات يحتاجن إلى 1000 سعرة حرارية على الأقل يوميًا ، بينما تحتاج النساء اللائي يزنن أكثر من 164 رطلًا والنساء النشيطات إلى 1200 سعرة حرارية على الأقل يوميًا لفقدان الوزن بشكل آمن وفعال. قد تحتاج النساء النشطات للغاية إلى ما يصل إلى 1600 سعرة حرارية ، أو أكثر ، كل يوم لفقدان الوزن بمعدل آمن يتراوح بين 1 إلى 2 باوند أسبوعيًا ، وفقًا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم.

توصيات عامة

بغض النظر عن استهلاكك الحالي من السعرات الحرارية ، سترى على الأرجح خسارة في الوزن تتراوح من 1 إلى 2 جنيهًا في الأسبوع عن طريق تقليل استهلاكك من 500 إلى 1000 سعر حراري يوميًا. تقترح جامعة واشنطن أن المرأة البدينة تستهلك 10 سعرات حرارية لكل رطل من وزن جسمها المرغوب فيه ، وهو ما يعادل 1400 سعرة حرارية في اليوم إذا كان وزن هدفها 140 جنيه.

استثناءات

بعض النساء البدينات لديهن مخاطر عالية لتطوير مشاكل صحية متعلقة بالسمنة ، مثل أمراض القلب والسكري ، وفقدان الوزن السريع قد يقلل من هذه المخاطر الصحية. في مثل هذه الحالات ، قد يوصي الطبيب بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، والذي يحتوي على 800 سعر حراري أو أقل يوميًا. تلاحظ شبكة معلومات التحكم في الوزن أن هذه الوجبات قد تساعدك على فقد 3 إلى 5 أرطال أسبوعيًا ، ولكن يلزم وجود إشراف طبي عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

الاعتبارات

من المرجح أن تفقد النساء المستقرة اللائي يبدأن برنامج تمرين مكثف الوزن حتى لو بقيت كمية السعرات الحرارية ثابتة. إن زيادة إنفاقك على السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية يوميًا يمكن أن يساعدك على خسارة نحو رطل واحد في الأسبوع ، دون اتباع نظام غذائي. ستحرق امرأة تبلغ وزنها 155 رطل حوالي 670 سعرة حرارية تمارسها على آلة بيضاوية لمدة ساعة واحدة ، وفقًا لما ذكرته كلية الطب بجامعة هارفارد.


شاهد الفيديو: The 3,500 Calorie per Pound Rule Is Wrong (ديسمبر 2021).