اللياقه البدنيه

ما هي طائرة القوس وكيف ترتبط بالتمارين؟


تقسم الطائرة السهلية الجسم إلى أنصاف متساوية بين اليمين واليسار.

صور رقصة البولكا نقطة / صور رقصة البولكا نقطة / غيتي

الطائرة السهلية ليست شيئًا تجده في المطار. في هذه الحالة ، تكون الطائرات عبارة عن خطوط وهمية تفصل جسمك إلى أقسام ، وهذا الفصل مفيد عند وصف حركات الجسم. تقسم الطائرة السهلية الجسم إلى الجانبين الأيسر والأيمن وتتضمن تمارين مثل تجعيد الذراع والذراع المرن وتمديد المرفقين.

أنت هنا

فهم الطائرة السهمي يتطلب فهم الموقف التشريحي. هذا هو موقف مرجعي مشترك للمساعدة في وصف الحركات المختلفة. الوضع التشريحي هو عندما تقف طويلاً مع قدميك متوازيين مع بعضهما البعض وتواجه أصابع قدميك للأمام. ذراعيك على جانبيك مع راحة يدك إلى الأمام وأصابعك تشير إلى أسفل. تشبه الطائرة السهلية جدارًا تخيليًا يفصل جسمك إلى أقسام متساوية على اليمين واليسار.

سافي ساجتال

إذا استطعت أن تتخيل خطًا يمتد مباشرةً إلى أسفل وسطك من أعلى رأسك ، وأسفل أنفك وصدرك وبطنك وينتهي بين قدميك ، فأنت تصور الطائرة السهلية. تحدث تمارين تحريك أطرافك بالتوازي مع هذا الخط الوهمي في المستوى السهمي. إن رفع ذراعك مباشرة أمامك لتقوية كتفيك أو القيام بطعنة أمامية أو خلفية هي أمثلة على تمارين الطائرة السهلية.

ثني عضلاتك

تمارين داخل الطائرة السهلية المرن وتمديد المفاصل. تحدث هذه الحركات لأعلى ولأسفل على طول الخط الوهمي الذي يفصل جسمك إلى نصفي اليمين واليسار. يقلل انثناء المفصل من زاوية المفصل ، كما هو الحال عند إجراء حليقة الذراع ، ورفع يدك نحو كتفك. تزيد وصلة المفصل من زاوية المفصل ، مثل عند خفض يدك إلى الموضع التشريحي من الموضع المرتفع في حليقة الذراع.

ممارسة حقوقك - وحقوق

يشتمل روتين التمرين الجيد على التمارين التي تحدث داخل الطائرة السهلية بحيث يتم استخدام العضلات والمفاصل من خلال مجموعة كاملة من الحركة. حدد تمارين الطائرة السهمي مثل الضفائر الذراع ، عمولات ثلاثية الرؤوس ، رفع الكتف الأمامي ، رفع الساق ، رفع إصبع القدم والطعنات. ضع في اعتبارك أن الطريقة التي تتحرك بها أطرافك تحدد ما إذا كنت تقوم بحركات أمامية وخلفية موازية لمستوى السهمي.


شاهد الفيديو: للنشر - أول مدربة رياضية محترفة بساق مبتورة (ديسمبر 2021).