رياضات

ما هي احتياطات السلامة للتنس؟


تشمل احتياطات السلامة في التنس صيانة الملاعب والمعدات.

كوكب المشتري / صور كومستوك / غيتي

التنس هي رياضة مضرب شهيرة تجمع بين أنشطة تقوية العضلات والتمارين الرياضية. يتم لعب التنس مع خصم واحد أو مجموعة واحدة في لعبة الزوجي ، ويمكن أن يكون التنس طريقة ممتعة للخروج والاستمتاع بالطقس مع الإيفاء بإرشادات النشاط البدني. اتخاذ احتياطات السلامة في المحكمة للحفاظ على نفسك آمنة أثناء الاستمتاع باللعبة.

محكمة

تشمل احتياطات السلامة في التنس اللعب في ملعب آمن. يوفر لك الفحص البصري للمحكمة فكرة عن ظروف اللعب وأي صيانة قد تكون مطلوبة قبل اعتبار المحكمة آمنة. يمكن أن تشكل التشققات أو الرقائق في سطح اللعب خطرًا كبيرًا ، مثلها مثل قطع الشباك القاتمة الموجودة على الأرض. مسح جميع الكرات الضالة وغيرها من الحطام من المحكمة قبل المباراة. اترك الحقائب الرياضية وزجاجات المياه خارج الملعب أيضًا. اللعب على ملعب جاف أكثر أمانًا من اللعب الرطب ؛ يمكن أن يسبب لك الندى والمطر ومصادر الرطوبة الأخرى الانزلاق والهبوط. إذا كان ذلك ممكنا ، التمسك المحاكم الطين التي هي أسهل على قدميك. لا تتمتع الأسمنت والإسفلت وغيرها من المواد الاصطناعية الصلبة بنفس القدر ويمكن أن تساهم في إصابات مثل الجبائر المتلألئة.

معدات

يساعدك اختيار مضرب التنس المناسب لقدرتك وحجمك على اللعب بأمان ، مما يقلل من خطر إصابات في الكوع أو الرسغ أو الكتف أثناء تأرجحك. ابحث عن حجم المقبض الأيمن عن طريق قياس طرف إصبعك الدائري حتى منتصف راحة يدك. اختر مضربًا أكبر سيساعدك على ضرب الكرة بسهولة أكبر دون توتر إذا كنت مبتدئًا ، وانتقل تدريجيًا إلى طراز أصغر وأخف وزناً كلما حسنت من لعبتك. قد يؤدي البدء بمضرب ثقيل إلى شد العضلات إذا لم تكن معتادًا على تقنيات التنس المناسبة. تشمل معدات التنس أيضًا الأحذية والجوارب المناسبة. تعمل الجوارب المقاومة للرطوبة المصنوعة من مواد تركيبية على إبقائك جافًا وخاليًا من البثور. تمتد جوارب التنس على ربلة الساق لتوفير دعم في الكاحل ولها حشوة واسعة لحماية أخمص قدميك. تم تصميم أحذية التنس خصيصًا للرياضة من خلال قاعدة تسمح لك بالانزلاق عبر الملعب للحصول على رصاصة دون امتصاص حطام الصلصال. توفر أحذية التنس المصممة لأسطح الملاعب الأكثر صلابة حشوة داخلية للحماية من خطوات القصف.

طقس

احتياطات السلامة للتنس تمتد إلى الاهتمام بالطقس. يمكن أن تشكل الأيام الحارة الرطبة في ملعب التنس خطراً إذا لم تكن مرتديًا ملابس أو ترطيب مناسبين. ارتدي ملابس خفيفة تسمح لبشرتك بالتنفس وإزالة الرطوبة. توصي جمعية التنس الأمريكية بارتداء مزيج من القطن / البوليستر بلون أبيض أو ما شابه ذلك لتعكس ضوء الشمس. اشرب عدة أكواب من الماء قبل اللعب وكذلك أثناء الاستراحات على الملعب لتقليل خطر استنفاد الحرارة وتشنجات العضلات والجفاف العام. احم نفسك من الأشعة فوق البنفسجية من خلال واقٍ من الشمس واسع الطيف ، نظارة شمسية وقبعة أو واقٍ من الشمس. استعد للتنس في الأيام الصعبة بعدة طبقات من الملابس الخفيفة التي يمكنك إلقاؤها وأنت تسخن في الملعب ، مثل القميص وسترة الصوف.

تقنية

تقنيات التنس المناسبة تحميك من الإصابة في الملعب. الحفاظ على توازن جسمك في جميع الأوقات يمنع السقوط ويساعدك على تجنب الإصابات المفرطة. على سبيل المثال ، قم بثني ركبتيك مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً على اللقطات العلوية ، وثني كوعك عند الضغط على المقدمة لتقليل إجهاد الكتف. تذكر أن التقلبات الخلفية تبدأ عند الكتف ، وليس على الكوع. الاحماء العام هو دائما فكرة جيدة قبل ممارسة الرياضة. قم بنزهة سريعة أو قم بتمديد نطاق الحركة أو قم ببعض قفزات الرافعة قبل بدء لعب التنس.


شاهد الفيديو: أهم 7 نصائح قبل السفر بالطائرة. لو مسافر في الاجازة شاهدها الحين (ديسمبر 2021).