اللياقه البدنيه

العلم وراء كيف تحرق التمارين السعرات الحرارية


ممارسة ممارسة التفاعلات الكيميائية التي تحرق السعرات الحرارية.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

يتطلب جسمك عددًا معينًا من السعرات الحرارية لأداء وظائفه الأساسية كل يوم. هذا هو المعروف باسم معدل الأيض القاعدي الخاص بك. لكن التمرين يتطلب طاقة إضافية ، أعلى من معدل الأيض القاعدي. لذلك ، عندما تعمل عضلاتك بجد ، يرسل جسمك رسائل إلى مصادر الوقود ، مما يوفر طاقة إضافية لتلك العضلات المزدحمة. يشبه الاتصال بأطعمة لذيذة محلية وتوصيل سندويش إلى بابك ، باستثناء عضلاتك لا داعي للقلق بشأن الانقلاب.

تحديد السعرات الحرارية

من ناحية اللياقة البدنية ، تتم مناقشة السعرات الحرارية كما لو كانت كائنات صلبة يمكنك حرقها حرفيًا. في الواقع ، السعرات الحرارية هي مقياس للطاقة. على وجه التحديد ، 1 سعر حراري يساوي كمية الحرارة اللازمة لرفع درجة حرارة 1 غرام من الماء من 14.5 إلى 15.5 درجة مئوية. ما يشار إليه عادةً بالسعرات الحرارية هو في الواقع السعرات الحرارية - برأس مال C - من الناحية العلمية ، التي تساوي 1000 سعرة حرارية ، أو 1 كيلو سعر حراري. من أجل الراحة ، ومع ذلك ، يشار عادة إلى 1 سعرة حرارية إلى سعر حراري واحد. على ملصق الطعام ، على سبيل المثال ، يتم سرد عنصر 500 كيلو سعر حراري ببساطة 500 سعر حراري. بمصطلحات الشخص العادي ، إذا كنت تأكل 500 سعرة حرارية من الطعام ، فيجب عليك ممارسة تمرين يساوي 500 سعرة حرارية لتجنب زيادة الوزن.

كل شيء عن ATP

عند ممارسة الرياضة ، تغذي الانقباضات العضلية بشكل أساسي من أدينوسين ثلاثي الفوسفات أو ATP. كما يشير الاسم ، يتكون ATP من جزيء الأدينوسين بالإضافة إلى ثلاثة جزيئات الفسفور. عندما تتفكك التفاعلات الكيميائية في الميتوكوندريا في خلايا العضلات الروابط بين جزيئات الفسفور في ATP ، يتم إطلاق الطاقة لتغذية العضلات التي تمارس التمرين. يمكن قياس إطلاق الطاقة هذا بالسعرات الحرارية - التي هي في الواقع السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين. تعمل ATP أيضًا على تشغيل مجموعة متنوعة من الوظائف الجسدية عندما تكون مستريحًا ، مثل التنفس وإصلاح الخلايا.

استخدام الغذاء كطاقة

يقوم جسمك باستمرار بتحطيم الطعام الذي تتناوله وتحويل ما يقرب من نصف العناصر الغذائية إلى طاقة قابلة للاستخدام. بداية العملية هي نفسها ، سواء كنت تمارس التمارين الرياضية أو في حالة راحة ، حيث يتم تقسيم العناصر الغذائية مثل البروتينات والدهون والكربوهيدرات إلى مواد عضوية أصغر بواسطة إنزيمات الجهاز الهضمي. إذا كنت في حالة راحة ، فسوف يتم تخزين بعض العناصر الغذائية. ولكن إذا كنت تمارس التمارين الرياضية ، فإن معظم العناصر الغذائية تنتقل عبر مجرى الدم إلى عضلاتك ، حيث تخلق التفاعلات الكيميائية ATP ، الذي يتم تقسيمه بعد ذلك لإنتاج الطاقة. تنتج التفاعلات الكيميائية في خلايا العضلات أيضًا حرارة وماء.

الرسم على محلات الدهون

اعتمادًا على كمية الطعام الذي تتناوله قبل التمرين ، قد تتطلب ممارسة الرياضة طاقة أكثر مما توفرت من خلال تناولك للطعام. نتيجة لذلك ، يرسل جسمك رسائل إلى بعض الخلايا الدهنية ، حيث يتم تقسيم الدهون الثلاثية إلى جلسرين والعديد من الأحماض الدهنية ، التي تدخل مجرى الدم بعد ذلك. يتم امتصاص الكثير من الجلسرين في الكبد ، بينما تنتقل معظم الأحماض الدهنية إلى عضلاتك العاملة. في العضلات ، تمر الأحماض الدهنية بنفس أنواع الانهيارات الكيميائية التي واجهتها الأطعمة المهضومة مؤخرًا ، مما ينتج عنه في النهاية ATP ثم يطلق السعرات الحرارية المطلوبة من الطاقة.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: الرياضة - حرق السعرات الحرارية عن طريق الرقص (ديسمبر 2021).