تغذية

المستقرة نمط الحياة والسعرات الحرارية


كونك مستقر لا يعني بالضرورة أنك ستزيد وزنك.

صور كومستوك / صور كومستوك / غيتي

تشير الأدلة المتصاعدة إلى أن نمط الحياة المستقرة يرتبط بمجموعة من المخاطر الصحية ، بما في ذلك داء السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب التاجية ، وبعض أنواع السرطان والقلق والاكتئاب ، وفقًا لـ MedlinePlus. ترتبط العديد من هذه الحالات مع زيادة الوزن والسمنة. يجب على الأشخاص المستقرين ولا يرغبون في زيادة مستوى نشاطهم تقليل تناولهم للسعرات الحرارية لمنع زيادة الوزن والمشاكل الصحية ذات الصلة.

احتياجات السعرات الحرارية المستقرة

يحترق الأشخاص المستقرين من السعرات الحرارية على مدار اليوم أقل من نظرائهم النشطين ، لذلك يحتاجون إلى استهلاك سعرات حرارية أقل. تستند توصيات تناول السعرات الحرارية التي وضعتها وزارة الزراعة الأمريكية على الجنس والعمر ومستوى النشاط. عادة ، يحتاج البالغون المستقرون إلى 200 إلى 400 سعر حراري أقل كل يوم من البالغين النشطين بشكل معتدل و 400 إلى 600 سعر حراري أقل من البالغين النشطين. على سبيل المثال ، تحتاج المرأة المستقرة البالغة من العمر 27 عامًا إلى 1800 سعر حراري يوميًا ، ولكن تحتاج الأنثى البالغة من العمر 27 عامًا إلى 2400 سعر حراري.

عدم ممارسة الرياضة مقابل السعرات الحرارية الزائدة

الناس المستقرة هم أكثر عرضة لزيادة الوزن ، وفقا ل MedlinePlus. إما من خلال عدم ممارسة الرياضة أو استهلاك الكثير من السعرات الحرارية ، فإن الأشخاص المستقرين معرضون لخطر أكبر من وجود فائض في السعرات الحرارية. وهذا هو اللوم الذي تم دراسته جيدًا دون إجماع واضح

في عام 2014 ، وجد باحثون من جامعة ستانفورد الذين فحصوا نتائج المسح الصحي الوطني من 1988 إلى 2010 أن كلا من السمنة والخمول قد زاد ، لكن استهلاك السعرات الحرارية لم يرتفع. في تقريرهم المنشور في المجلة الأمريكية للطب ، خلصوا إلى أن قلة التمرينات الرياضية تؤدي إلى زيادة السمنة وليس السعرات الحرارية الإضافية.

من ناحية أخرى ، أظهرت الأبحاث الأخرى أن التمرين يلعب دورًا صغيرًا فقط في إدارة الوزن وأن النظام الغذائي يقع إلى حد كبير على زيادة الوزن. قام مؤلفو مراجعة قيد التقدم في أمراض القلب والأوعية الدموية في عام 2014 بتقييم دور نشاط التمرين والنشاط البدني في الوقاية من زيادة الوزن وفقدان الوزن وإدارة الوزن ووجدوا أنه باستثناء الحالات التي يكون فيها حجم نشاط التمرين مرتفعًا للغاية ، لم يلعب النشاط دورًا كبيرًا في السمنة.

الحد من السعرات الحرارية

بغض النظر عما إذا كان مستوى النشاط أو النظام الغذائي يلعب الدور الأكبر في إدارة الوزن ، فمن المهم التحكم في السعرات الحرارية لديك لتتناسب مع مستوى نشاطك. غالبًا ما يتم تحميل الأطعمة عالية السعرات الحرارية مع السكر والملح والدهون غير الصحية التي يمكن أن ترفع مستوى الكوليسترول. تم ربط السكر - وخاصة المشروبات المحلاة بالسكر - ارتباطًا نهائيًا بالسمنة ، وفقًا لدراسة أجرتها هيئة الصحة العامة للتغذية في عام 2015 ، ووفقًا لنتائج الدراسة المقدمة في الجمعية الأوروبية لأمراض القلب في عام 2017 ، فإن تناول كميات كبيرة من الملح يمكن أن يضاعف من خطر الإصابة قصور القلب.

تخطي الأطعمة والمشروبات الدهنية والسكرية ؛ تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم ؛ واستبدال الدهون المشبعة بالدهون الصحية للقلب من المكسرات والبذور وزيت الزيتون والأفوكادو يمكن أن يساعد في منع زيادة الوزن من نمط الحياة المستقرة. إن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد أيضًا في مواجهة بعض الآثار الضارة لكونك مستقرًا.

لاحظ الباحثون في المراجعة قيد التقدم في أمراض القلب والأوعية الدموية ، أنه إلى جانب عدم وجود تأثير على الوزن ، فإن ممارسة الرياضة والنشاط البدني لها العديد من الفوائد الصحية الأخرى. أفضل رهان لك هو اتباع نظام غذائي صحي ومحاولة تضمين بعض التدريبات اليومية للحصول على أفضل ما في العالمين.

من أجل تحقيق التوازن بين السعرات الحرارية ، لشيء يجب أن تعطي. عندما تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرقه كل يوم ، تكتسب وزناً. لقد تطور جسمك لتخزين طاقة إضافية في خلايا الدهون الخاصة بك لاستخدامها في وقت لاحق ، في حالة ندرة الطعام.

عدم ممارسة الرياضة

يلعب كل من مستوى نشاطك والنظام الغذائي الخاص بك دورًا في فائض السعرات الحرارية ؛ إذا كنت تأكل الكثير من السعرات الحرارية ، وتكتسب وزناً وإذا كنت غير نشط ، فأنت لا تحرق سعرات حرارية زائدة - إنه سيف ذو حافة مزدوجة.

واحد


شاهد الفيديو: رجيم النجوم وعارضات الازياء & السمنة والنحافة (ديسمبر 2021).