اللياقه البدنيه

كيفية تعيين النسبة المئوية للتقدير على حلقة مفرغة


قم بتعيين درجة المطحنة لتتناسب مع أهداف التمرين.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

تمرين الجري ، سواء كنت تمشي أو تمارس رياضة الجري أو الجري ، يحسن نظام القلب والأوعية الدموية ، ويحرق السعرات الحرارية ويسمح بتغيير سريع في التضاريس. بدلاً من البحث في الخارج عن تل أو سلسلة من التلال ، لديك عدة تلال وطرق مسطحة وسرعات بلمسة إصبعك ، بالإضافة إلى التخلص من الجري أسفل التل الذي يحدث في الهواء الطلق. تُعرف النسبة المئوية للدرجات في حلقة مفرغة أكثر شيوعًا باسم المنحدر. يتم إعطاء المنحدر بنسبة مئوية ، مع تقديم الأرقام الأعلى تمرينًا أكثر صعوبة.

1.

ابدأ مع المطحنة عند درجة صفر في المئة من أجل الاحماء لديك لإتاحة الوقت لكسب رصيدك على الحزام المتحرك.

2.

قم بزيادة الدرجة عن طريق الضغط على زر المنحدر المناسب حتى تظهر الشاشة ميلًا واحدًا. اترك الصف بنسبة 1 بالمائة لمحاكاة الجري في الهواء الطلق. اضغط على الزر مرة أخرى وقم بزيادة الدرجة إلى 2 في المائة لمحاكاة ريح أقوى للرأس وللحد من صدمة الهبوط على ركبتيك وكاحليك قليلاً.

3.

زيادة تدريجية في الصف مع تحسن مستوى لياقتك ، أو لتوفير تمرين عالي الكثافة. على سبيل المثال ، قم بالسير بسرعة 5 أميال في الساعة ، ولكن بنسبة 7 في المائة لزيادة معدل ضربات القلب والتنفس ، وحرق المزيد من السعرات الحرارية وتحسين القدرة على التحمل.

4.

زد منحدرك وقلل من سرعتك للوصول إلى وتيرة أسرع بشكل عام. على سبيل المثال ، قم بزيادة الدرجة إلى 10 بالمائة ثم ركض بسرعة 7 أميال في الساعة لتساوي السرعة الخارجية التي تبلغ مدتها 5 دقائق و 19 ثانية.

5.

دع الكمبيوتر يقوم بالعمل إذا كنت لا تريد ضبط المنحدر يدويًا. اضبط البرنامج على فاصل زمني أو تمرين تل ، وسوف تقوم المطحنة تلقائيًا برفع المنحدر وخفضه وفقًا للفواصل الزمنية.

6.

ارجع درجة المطحنة إلى الصفر للمشي البارد وانتهي إلى جلسة التمرين.

تلميح

  • اضبط المنحدر ببطء لأعلى أو لأسفل ، بدلاً من التبديل بسرعة من منصة مرتفعة إلى منصة مسطحة.


شاهد الفيديو: طريقة حساب معامل الثبات عن طريق التجزئة النصفية (ديسمبر 2021).