اللياقه البدنيه

كيفية تعيين المنحدر المنحدر لمحاكاة مقاومة الرياح


رفع المنحدر الخاص بك للحصول على ممارسة تجريب أكثر واقعية.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

التشغيل على جهاز المشي أسهل من الركض على سطح مستو خارجي في جزء كبير منه ، لأنك لا تواجه مقاومة للرياح في الداخل. حتى عندما يكون الهواء الخارجي هادئًا ، فإن حركة الركض إلى الأمام تخلق مقاومة للرياح تتطلب طاقة إضافية بنسبة 5 في المائة ، وفقًا لـ "Running Times". في عام 1996 ، توصلت دراسة قام بها باحثون من مركز تشيلسي لأبحاث المدارس بجامعة برايتون إلى أنه يمكنك رفع منحدر الجري لمحاكاة مقاومة الرياح.

محاكاة ظروف الرياح على المطحنة

1.

الاحماء لجلسة مفرغه كما تفعل عادة.

2.

اترك جهاز الجري مسطحًا إذا كنت تعمل عادة أقل من 8 ميل في الساعة ، لأن مقاومة الرياح ليست كبيرة في تلك السرعة.

3.

رفع المنحدر إلى 1 في المئة إذا كنت تدير ما بين 8 و 11.2 ميل في الساعة على المطحنة.

4.

قم بزيادة انحدار جهاز المشي إلى 2 بالمائة إذا ركضت بسرعة أكبر من 11.2 ميل في الساعة ، وهو ما يعادل الجري لمسافة ميل في 5 دقائق و 21 ثانية.

نصائح

  • مدرب الجري ريك موريس يكتب على الموقع الإلكتروني توصي شركة Running Planet بالحد من انحدار جهاز الجري إلى 2 بالمائة للتدريبات الرياضية القياسية التي تحاول فيها فقط تعويض مقاومة الرياح. أي شيء آخر ، كما يقول ، يرقى إلى تدريب على التل.
  • كمكافأة إضافية ، يعمل الجري على المنحدر أيضًا على حرق السعرات الحرارية الإضافية. على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 176 رطلاً ، فستحرق 5.3 سعرة حرارية إضافية لكل ميل تسافر فيه بدرجة من الميل بينما تتحرك فقط 3 ميل في الساعة.

تحذير

  • استشر الطبيب قبل البدء في تشغيل برنامج المطحنة.


شاهد الفيديو: تعلم طريقة النزول في المنحدرات الخطيرة والصعود في الطريق المرتفعة (ديسمبر 2021).