اللياقه البدنيه

إنشاء الصالة الرياضية الرئيسية في الطابق السفلي الخاص بك


إنشاء صالة رياضية منزلية بسيطة.

كوكب المشتري / صور كومستوك / غيتي

الجمنازيوم هي المكان المناسب للحصول على اللياقة البدنية ، لكنها ليست مريحة دائمًا إذا كنت تعاني من نقص الوقت أو المال. الالتزام بالعضوية الشهرية في الصالة الرياضية ليس هو الخيار الوحيد. إذا كان لديك المساحة والميل ، يمكنك إنشاء صالة رياضية منزلية في الطابق السفلي تحتوي على كل ما تحتاجه لممارسة تمرين بدني كامل. تتوفر تمارين القلب وتمارين القوة والمرونة مع عدد قليل من المعدات ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار قبل إعداد مساحة التمرين الجديدة.

الفراغ

الحجم هو عادة العامل الأكبر عندما يتعلق الأمر باحتياجات مساحة صالة الألعاب الرياضية المنزلية في القبو. اعتمادًا على المعدات التي تخطط لشرائها ، تحتاج إلى التأكد من أن لديك مساحة كافية لآلاتك أو أدوات التمرين الأخرى ، فضلاً عن مساحة لأداء التمرين. على سبيل المثال ، تتطلب منك العديد من التمارين تمديد ذراعيك بالكامل ، إما إلى السقف أو بشكل جانبي ، لذلك تحتاج إلى غرفة للقيام بذلك دون الوقوع في عقبة. النظر الفضاء آخر هو التهوية. لن تبقيك منطقة جيدة التهوية باردة ومريحة فحسب ، بل ستبقي جهازك أيضًا في حالة أفضل.

الأوزان

تعتبر الأوزان ، إما في شكل آلات أو أوزان مجانية ، أحد المكونات الأكثر حيوية لصالة الألعاب الرياضية المنزلية. ستضيف الأوزان مقاومة إلى تمارين تدريبات القوة الخاصة بك ، مما يساعدك على العمل مع مجموعات العضلات الرئيسية للون و / أو التجميع. سواء كنت تقرر الجهاز أو الأوزان المجانية يعتمد على ميزانيتك ومساحة ومستوى اللياقة لديك. تعد الأجهزة أكثر تكلفة وتحتل مساحة أكبر ، لكنها عمومًا أسهل في الاستخدام ، لذا فهي مثالية للمبتدئين. نظرًا لأن ماكينات الأوزان تتبع أيضًا مسارًا محددًا للحركة ، فمن الأرجح أن تحافظ على الشكل المناسب ، مما يقلل من خطر الإصابة. من ناحية أخرى ، تعتبر الأوزان المجانية أقل تكلفة وأكثر تنوعًا كما أنها تعمل على استقرار العضلات ، مما يمنحك تمرينًا أكثر دقة.

معدات القلب

يشكل تمرين القلب أو الأيروبيك مكونًا حيويًا آخر في روتين اللياقة الكلي. تمارين مثل الجري والتجديف وركوب الدراجات كلها تعتبر من أعمال القلب ، وكل هذه الأمور ممكنة في صالة الألعاب الرياضية الموجودة بالطابق السفلي. تستخدم المطاحن والآلات الإهليلجية عادة في التدريبات الهوائية المنزلية ، وكذلك الدراجات الثابتة. إذا لم يكن لديك مساحة أو ميزانية لجهاز ما ، فلا يزال بإمكانك الحصول على أمراض القلب عن طريق القفز على الحبل أو القيام بمتسلقي الجبال أو القفز على الرافعات. أي نشاط يزيد من تنفسك ويزيد معدل ضربات قلبك سوف يلبي متطلبات القلب - فقط تأكد من وجود مساحة كافية على الأرض.

خيارات أخرى

هناك عدد قليل من المعدات الأخرى التي يجب عليك التفكير في إضافتها إلى صالة الألعاب الرياضية في منزلك. يمكن استخدام أشرطة المقاومة في مجموعة متنوعة من تمارين القوة ، وهي غير مكلفة وسهلة التخزين. يمكن استخدام كرات الثبات لبناء القوة ، ولكنها تساعد أيضًا في تحقيق التوازن وزيادة مدى الحركة ، في حين توفر أجراس kettlebells خيارًا آخر للوزن لتمارين تدريبات قوة الجسم الكلية. تعتبر القطعة الأخيرة من المعدات لصالة الألعاب الرياضية في الطابق السفلي عبارة عن حصيرة مريحة لممارسة التمارين عليها ، خاصة إذا كان لديك أرضيات خرسانية عارية.


شاهد الفيديو: تصميم مخطط منزل 93 متر مربع (ديسمبر 2021).