اللياقه البدنيه

كيفية إعداد المرأة الرئيسية الصالة الرياضية


ممارسة التمارين الرياضية في المنزل أكثر راحة لكثير من النساء.

Creatas / Creatas / صور غيتي

عندما تفكر في صالة الألعاب الرياضية ، من المحتمل أن تقوم بتصوير آلات للوزن الثقيل وآلات تمارين القلب وشاشة عرض رائعة للأوزان الحرة. في حين أن هذه العناصر تعتبر قياسية بالنسبة لصالة الألعاب الرياضية التجارية التي تخدم الكثير من الناس ، فإن الصالة الرياضية المنزلية للنساء تختلف كثيرًا. هنا ، يمكنك تخصيص المعدات للاستخدام الفردي ، مع تمارين شخصية مصممة لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. لا تحتاج النساء إلى استخدام الأوزان الخفيفة فقط - بما في ذلك مجموعة متنوعة من الأوزان وغيرها من المعدات لتنفيذ خطة التمارين الشاملة التي تتضمن تمارين القلب والمرونة.

حدد أهداف لياقتك. قد تركز النساء على مجموعة متنوعة من الأهداف أو المجموعات ، مثل فقدان الوزن بعد الحمل ، وتحسين تعريف العضلات في الساقين أو الذراعين العلويين أو حتى الطرف الخلفي الأصغر.

ركز أجهزتك لدعم أهدافك وقدرتك ومناخك. النظر في المعدات الهوائية مثل المطحنة أو الدراجة الثابتة ، والتي هي قابلة للتعديل وقابلة للاستخدام في الأيام الممطرة أو الحارة. إذا كانت هذه القطع كبيرة جدًا أو باهظة الثمن ، فحدد حبل القفز أو قم بإعداد منطقة يمكنك من خلالها استخدام أقراص DVD لاستهداف مناطق المشكلات التقليدية ، مثل الكعك أو الفخذين أو البطن. استثمر في قطع تدريب القوة مثل كرة الاستقرار أو كرة الدواء أو عصابات المقاومة. اختر الدمبل والأوزان الأخرى بعناية ، بدءًا من الأوزان الأصغر والأخف وزناً والتي تكون مريحة للرفع ومع ذلك لا تزال صعبة. للحصول على مرونة العمل ، احصل على حصيرة وكتلة اليوغا التي يمكن استخدامها لتعديل التمددات لجعلها أكثر أو أقل تحديا.

اختيار موقع لصالة الألعاب الرياضية الخاصة بك. لديك مساحة كافية للمعدات والأنشطة الخاصة بك. تتطلب المطاحن والمدربين الإهليليجيين حوالي 30 قدمًا مربعًا ، بينما يستغرق متسلق الدرج ما بين 10 إلى 20 قدمًا مربعًا فقط. يمكن أن تغطي الأوزان الحرة في أي مكان من 20 إلى 50 قدم مربع ، لكن الأوزان الأصغر تشغل مساحة أقل. تحقق من ارتفاع السقف للمساحة ، حيث تحتاج إلى مساحة رأسية لأنشطتك. الإضاءة والتهوية عوامل أخرى في تحديد موقع الصالة الرياضية المنزلية. اختر مساحة جيدة الإضاءة مع تدفق هواء جيد للحفاظ على درجة الحرارة والرطوبة في مستويات مريحة.

تقييم المعدات الخاصة بك للتأكد من أن الصالة الرياضية المنزلية الخاصة بك ستكون ميزة في خطة اللياقة البدنية. إجراء التعديلات حسب الحاجة. انتقل من خلال دائرة تضم محطات تمرين مختلفة في صالة الألعاب الرياضية ، مثل عمل القلب والقوة ، للتأكد من أن كل شيء يمكن الوصول إليه بسهولة ويسهل استخدامه.

العناصر التي سوف تحتاج إليها

  • معدات تدريب القوة

  • معدات القلب

  • أقراص DVD للياقة البدنية (اختياري)

  • كرة الاستقرار (اختياري)

  • كرة الدواء (اختياري)

  • فرشة تمرين

  • كتلة اليوغا


    • شاهد الفيديو: كيف تبدأ تمرين أول يوم بالنادي للمبتدئين (ديسمبر 2021).