اللياقه البدنيه

الساقين الهشة عند الجري


قد تكون تجربة الأرجل المهزوزة أثناء الجري استجابة فسيولوجية لمتطلبات الطاقة المتزايدة.

Creatas / Creatas / صور غيتي

إن تجربة الأرجل المهزوزة أثناء الجري تشير إلى حدوث تغيير في جسمك. قد يكون هذا التغيير بسبب زيادة كثافة أو مدة تشغيلك ، أو عدم كفاية الماء أو الوقود أو حتى حالة طبية أساسية. على الرغم من أن اهتزازات العضلات غير الطوعية قد تكون طبيعية في بعض الحالات ، يجب على المتسابقين التفكير في أسباب العضلات غير المستقرة أثناء التمرين.

النظر في التعب العضلات

أثناء الجري وأنواع أخرى من التمارين ، تنقبض عضلات الهيكل العظمي بسبب حافز العصب الحركي. في حين أن بعض الأعصاب الحركية لا تحفز سوى عدد قليل من خلايا العضلات في وقت واحد ، فإن العضلات الأكبر ، مثل gastrocnemius في الجزء الأسفل من الساق ، لها أعصاب حركية يتحكم كل منها في 2000 أو أكثر من خلايا العضلات في وقت واحد. يؤدي التمرين الشاق إلى توقف بعض هذه الأعصاب الحركية عن العمل بشكل صحيح بسبب التعب ، مما يؤدي في النهاية إلى الارتعاش أو الاهتزاز. أثناء نوبات الشدة أو الركض لمدة طويلة ، قد تصبح الوحدات الحركية المسؤولة عن تقلص العضلات غير وظيفية مؤقتًا ، مما تسبب في الأرجل المهتزة. بعد الراحة ، يجب أن تعود وحدات المحرك المرهقة إلى وضعها الطبيعي.

التهم التدريب الخاص بك

قد تهز عضلات الساق أيضًا بسبب العضلات غير المدربة. عندما تبدأ نشاطًا مفاجئًا مثل الجري أو تزيد من شدة نظام الجري ، يتطلب جسمك فترة انتقالية لأنه يبني ويقوي عضلات الساق. خلال هذه الفترة الانتقالية ، تكون الأرجل المهزوزة أثناء الجري أو بعد التمرين شائعة. يجب أن تهدأ هذه الهز مع مرور الوقت. يمكن أن يساعد دمج وقت استشفائي كافٍ بين التدريبات أو تكثيف التدريبات بشكل تدريجي على الحد من اهتزاز الساق.

ينفد من البخار

تتعلق بالإفراط في الإجهاد ، قد تكون الأرجل المهزوزة أثناء الجري ناتجة عن الجفاف أو مخازن الطاقة المنخفضة. عندما لا يكون جسمك رطبًا بشكل كافٍ ، قد تبدأ في الشعور بالضعف وقدرتك أقل من السيطرة على عضلاتك. خلال فترات طويلة ، قد تجد أيضًا أن جسمك قد استهلك نسبة الجلوكوز في الدم والجليكوجين المخزن ، والتي تعد الوقود الأساسي للطاقة. عند نفاد هذه المتاجر ، قد تلاحظ بعض الضعف في ذراعيك وساقيك. يمكن أن يكون الاهتزاز في ساقيك علامة على حاجتك لإعادة الترطيب أو التزود بالوقود.

يستبعد الأسباب الطبية

في بعض الحالات ، قد يكون الاهتزاز أثناء النشاط البدني سببًا لحالة خطيرة ، مثل مرض الشلل الرعاش. إذا بدأت تلاحظ وجود أرجل مهزوزة أثناء الجري ، فقد تحتاج إلى زيارة طبيب لتحديد ما إذا كانت هناك حالة طبية أساسية تسبب عدم استقرار في الجزء السفلي من الجسم. عندما تحدث الأرجل المهتزة دون إجراء أي تغيير في نمط الحياة أو التمرين ، يجب أن تشاهد أخصائي رعاية صحية. بينما يمكن أن تكون الأرجل المهتزة أثناء التمرين استجابة طبيعية لمطالب الطاقة المتزايدة أو عوامل أخرى ، إلا أنه ينبغي علاج هذه الأعراض على محمل الجد.


شاهد الفيديو: تمارين خاصة بمفصل الركبة - ناصر - رياضة (ديسمبر 2021).