اللياقه البدنيه

كيفية تشكيل القيمة المطلقة في السرير للمرأة


وفر الوقت والمال من خلال التمرين في سريرك.

Hemera تكنولوجيز / AbleStock.com / غيتي صور

هذا الكفاح الصعب الطويل من أجل الخروج من السرير والوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أصبح أسهل قليلاً. في الواقع ، يمكنك أن تبدأ تمرينك البدني دون الخروج من سريرك الدافئ المريح. بالإضافة إلى ذلك ، لديك فائدة إضافية تتمثل في أن تمارين ab قد تكون أكثر صعوبة إذا كان لديك مرتبة ناعمة ، لأن جسمك سوف يميل إلى الانغماس ، مما يؤدي إلى زيادة القيمة المطلقة لديك. تهدف لثلاث مجموعات من جميع التدريبات أساسها ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.

1.

هل بيلاتيس نشمر ممارسة. استلق على ظهرك بالطول على السرير مع وضع أصابع قدميك نحو أسفل السرير. ارفع ذراعيك للأعلى فوق رأسك نحو أعلى السرير. حافظ على ذراعيك مستقيمة. تشديد القيمة المطلقة الخاصة بك. أحضر ذراعيك أمامك وقم بلف رأسك ببطء وتراجع عن السرير فقرة واحدة في كل مرة ، بحيث تصل إلى ذراعيك نحو قدميك. حافظي على ساقيك ممدودتين أمامك مسطحة على السرير أثناء التمرين بأكمله. ارفع ذراعيك للخلف فوق رأسك ولف ببطء ظهرك لأسفل على السرير. كرر خمس مرات.

2.

هل أزمة الدراجة. استلقي على ظهرك على السرير. ضع يديك خلف رأسك. ثني ركبتيك وارفع ساقيك في الهواء بحيث تكون عجولك موازية للسرير. تشديد القيمة المطلقة الخاصة بك. ارفع كتفك الأيسر من السرير واجلب كوعك الأيسر نحو ركبتك اليمنى. في الوقت نفسه ، قم بتصويب ساقك اليسرى ، مع تشكيل زاوية بزاوية 45 درجة مع السرير ، ثم اربط ركبتك اليمنى باتجاه كتفك الأيسر. العودة إلى وضع البداية. كرر 20 مرة ، بالتناوب الجانبين كما لو كان ركوب الدراجة.

3.

أداء اللوح الخشبي. استلقي على بطنك. ضع مساعيك على السرير. ارفعي جسمك عن السرير ، وازن وزنك على ذراعيك وأصابع قدميك. يجب أن يكون جسمك في خط مستقيم. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.

4.

هل لوح الجانب. انقل الوسائد إلى جانب واحد من السرير وبعيدًا عنك. استلق على جانبك الأيسر بالطول على السرير. ضع يدك اليسرى على السرير وارفع جسمك من السرير ، واحقق التوازن بين يدك اليسرى والقدم اليسرى. يجب أن تكون قدميك اليمنى مكدسة أعلى قدمك اليسرى. ارفع ذراعك اليمنى في الهواء. خفض ذراعك اليمنى ، وبذلك يدك اليمنى تحت جانبك الأيسر. ارفع ذراعك اليمنى للخلف في الهواء. كرر 15 مرة على كل جانب.

تحذير

  • تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي تمارين جديدة.


شاهد الفيديو: ظلم المجتمع للمراة المطلقة (ديسمبر 2021).