اللياقه البدنيه

لا رشقات نارية قصيرة من ممارسة زيادة الأيض؟


الركض هو شكل شائع من التدريب الفاصل.

صور رقصة البولكا نقطة / صور رقصة البولكا نقطة / غيتي

يمكن أن تحدث رشقات قصيرة من التمارين ، والتي يشار إليها عمومًا بالفواصل الزمنية ، بشكل ملحوظ على مقدار الطاقة المستخدمة أثناء التدريبات وبعدها. لقد ثبت أن التدريب الفاصل يزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة وحتى تحسينها. على الرغم من قضاء وقت أقل بكثير من أمراض القلب المستقرة التقليدية ، إلا أن الفترات الزمنية تكون أكثر فاعلية لتحسين أداء التمثيل الغذائي لديك.

ماذا يقول البحث

هناك قدر هائل من البحوث التي تدعم استخدام التدريب الفاصل لتحسين تكوين الجسم والأداء. كشفت دراسة نشرت في "مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية" أن النساء اللائي تتبعن برنامج HIIT لمدة أسبوعين فقط شهدن زيادة بنسبة 30 في المائة في حرق الدهون وكيمياء العضلات عالية الطاقة. وجدت جامعة لافال في كندا أن الأشخاص في برنامج HIIT فقدوا وزنا أكبر بكثير من الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب المستقرة ، في حين نشرت فسيولوجيا التغذية التطبيقية والتغذية والأيض دراسة في عام 2008 تبين أن ثلاثة أيام في الأسبوع من التدريب الفاصل كان كافيا لإظهار زيادات كبيرة في كامل الجسم والتمثيل الغذائي للعظام الهيكلية.

الشفق

سبب آخر لتدريب الفاصل الزمني فعال للغاية في تقليل الدهون في الجسم هو أنه يخلق "توهج" استقلابي - يستمر جسمك في حرق الطاقة لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد جلسة الفاصل. في عام 2007 ، نشرت جامعة ولاية فلوريدا النتائج التي توصل إليها الأشخاص الذين يتبعون برنامج القلب HIIT حرق السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 10 في المئة في ال 24 ساعة التالية ، مقارنة مع مجموعة أمراض القلب مستقرة. تُعرف هذه الظاهرة باسم EPOC - استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين - وتساهم بشكل كبير في تحسين عمليات التمثيل الغذائي.

كيف يحدث السحر

لتغيير التمثيل الغذائي الخاص بك ، هناك سلسلة من الأحداث التي يجب أن تحدث على المستوى الجزيئي. تتميز عضلاتك بالميتوكوندريا التي تنتج الطاقة عن طريق حرق الدهون. من أجل زيادة عدد الميتوكوندريا وقدرتها الإنتاجية ، تحتاج إلى زيادة كتلة العضلات الهزيل. التدريب الفاصل يسمح لك بإنشاء كتلة العضلات الهزيل وزيادة الناتج الميتوكوندريا. يعمل هذا الميتوكوندريا على تغذية التمرين وتأثير EPOC بعد التمرين.

الحصول على أقصى استفادة من الفواصل الزمنية

مفتاح نجاح التدريب الفاصل الزمني هو في إيجازه. قد تشعر أن مدة تتراوح بين خمس وعشرين دقيقة ليست كافية ببساطة لجني أي فوائد حقيقية لفقدان الدهون ، ولكن إذا كنت تقوم بالفواصل الزمنية بشكل صحيح ، فستكتشف قريبًا أن هذا ليس هو الحال. وجدت Mayo Clinic أنه حتى بالنسبة للمبتدئين أو كبار السن ، فإن التدريب الفاصل يعد وسيلة فعالة لإسقاط الدهون في الجسم ، وتحسين أداء القلب والأوعية الدموية ، وبناء القوة. للقيام بفترة فاصل بشكل صحيح ، اختر تمرينًا للقيام به - مثل الركض أو التخطي - وانتقل إلى أقصى درجة ممكنة لمدة تتراوح من 15 إلى 60 ثانية. اتبع هذا مع 15 إلى 30 ثانية من الراحة ، وكرر هذه العملية من 8 إلى 12 مرة.


شاهد الفيديو: How To Reduce Cortisol Levels Naturally For Weight Loss And Stress Relief (ديسمبر 2021).