اللياقه البدنيه

كم مرة يجب أن تفعل أب الرول؟


يستخدم أب الرول وفقا لجدولك الزمني والأهداف.

صور كومستوك / صور كومستوك / غيتي

للحصول على قطعة غير مكلفة من معدات اللياقة البدنية التي يمكن أن تساعدك في الحصول على القيمة المطلقة الصخور الصلبة ، لا تنظر إلى أبعد من بكرة أب. عجلة صغيرة مع مقابض على جانبي ، هذه الأداة البسيطة لا تعمل فقط وتقاسم المنافع ، ولكن أيضا يقوي الصدر والكتفين والظهر. قد يكون من المغري استخدام أداة إزالة الأسطوانة كل يوم لتحقيق أهدافك ذات الستة أهداف بسرعة ، ولكن ذلك غير فعال وغير مناسب. تهدف إلى تدريب القيمة المطلقة الخاصة بك مع القيمة المطلقة مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع كجزء من روتين تدريب قوة الجسم الكلي.

تردد التدريب والنتائج

يقول الفطرة السليمة أنه كلما قمت بشيء ما ، كلما كانت النتائج أفضل. كلما مارست البيانو أكثر ، كلما لعبت أفضل. كلما تحدثت الإسبانية ، زادت طلاقةك. هذا المفهوم لا يترجم إلى تدريب القوة ، ولكن. تحتاج العضلات إلى وقت للتعافي بين التمارين ، لأنه عندما تنمو وتصبح أقوى.

في الواقع ، عندما يتعلق الأمر بتدريب القوة ، فغالبًا ما يكون أقل. في دراسة أجريت عام 2015 في المجلة الدولية للتغذية والتمرينات الرياضية التي تقيس آثار تدريبات المقاومة في تدريب كمال الأجسام إما أربعة أو ستة أيام في الأسبوع ، لم يجد الباحثون أي فرق في نمو العضلات بين المجموعتين. وجدت دراسة أخرى في عام 2015 في مجلة الطب والرياضة واللياقة البدنية أنه بعد ستة أسابيع ، كان للمشاركين غير المدربين في برنامج تدريبي لقوة البطن والذين تدربوا ثلاثة أيام في الأسبوع نفس النتائج التي حققها المشاركون في التدريب تقريبًا مرة واحدة في الأسبوع.

ولاستخدام قول آخر ، الجودة هي الأفضل من حيث الكمية. القيام بتكرار الجودة باستخدام بكرة ab التي تستخدم فيها شكلًا جيدًا والتركيز على التعاقد مع عضلاتك ثلاث مرات في الأسبوع أفضل من تمرين أب أقل جودة ست مرات في الأسبوع.

تجاوز عبس

لا يقتصر دورك على تحقيق نتائج أفضل في كثير من الأحيان فحسب ، بل يمكن أن ينتج عنه أيضًا بعض النتائج التي لا تريدها. إذا كنت تستخدم أب الرول كل يوم ، فمن المحتمل أن تتعرض المحركات الأولية - أو العضلات - التي تمارس التمرين لضغط زائد. هذا يمكن أن يؤدي إلى اختلالات العضلات ، لأن العضلات المستهدفة مع الأسطوانة تصبح أقوى من العضلات الأخرى. للسبب نفسه ، يمكن أن يؤدي عمل القيمة المطلقة بشكل متكرر أيضًا إلى حدوث مشكلات في الوضع إذا كانت عضلات البطن أقوى من عضلات الظهر والكتف ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين.

أب الرول الجدول

عدد المرات التي تستخدم فيها الأسطوانة الفردية. يعتمد ذلك على مستوى لياقتك وشدة تمرينك الرياضي. هذا يعتمد أيضًا على ما تقوم به من تمارين أخرى. بشكل عام ، خمسة أيام في الأسبوع هي الحد الأقصى الذي يجب عليك تدريب القيمة المطلقة به باستخدام أداة ab.

وهناك اعتبار آخر هو متنوعة. للحصول على أفضل النتائج ، من المهم تبديل روتينك بين الحين والآخر. هذا "يفاجئ" عضلاتك ويحفز المزيد من التكيفات العضلية ، وفقًا لتقرير المجلس الأمريكي للتدريب. جنبا إلى جنب مع بكرة ab ، يجب عليك أيضا أن تمارس تمارين البطن الأخرى مثل الجرش الدراجة والتواءات الروسية.


شاهد الفيديو: كيف تطرد " الوزغ - أبو بريص " من البيت دون لمسه - ولماذا أمر النبي بقتله وعظم أجره (ديسمبر 2021).