اللياقه البدنيه

أطلق النار ووضع رمي التدريبات


وضع رمي القرص و رمي القرص كلاهما أحداث المسار والميدان.

العلامة التجارية X صور / Stockbyte / صور غيتي

يعود تاريخ اللقطة والرقص إلى العصور القديمة والألعاب الأولمبية الأولى. العديد من التدريبات التي يستخدمها الرياضيون المعاصرون للتدريب على هذه الأحداث لم تتغير على مدار آلاف السنين ، لأن التقنية والشكل لا يزالان أساسيين لتحقيق النجاح. ومع ذلك ، فإن المعرفة الحديثة بفوائد التدريب المتبادل يمكن أن تساعد الأوليمبيين المحتملين اليوم على تحسين أدائهم وزيادة قوتهم.

خطة القوة

يركز دون بابيت ، مدرب الرميات من جامعة جورجيا ، على الشكل أكثر من التركيز على القوة مع الرياضيين. من أجل تحسين قوة الرمي ، فإنه يستخدم أوزانًا أخف وزنا وتدريبات أسرع. ابدأ تمرين خطة القوة من خلال الوقوف بشكل مستقيم وإمساك كرة الدواء بكلتا يديه. اسقط في وضع القرفصاء ممسكًا ذراعيك بالكرة بين ساقيك ، ثم قفز لأعلى في أسرع وقت ممكن ، ورمي الكرة في أعلى قفزتك. بعد أن ترتد الكرة ، امسكها وابدأ من جديد.

كرة الدواء ضد الجدار

رمي الكرة الطب الجانبي يساعد على زيادة القوة وراء رمي النار. ابدأ بموقف القرفصاء ، في مواجهة حائط على بعد حوالي 6 أقدام أثناء حمل كرة الدواء على اليمين كما لو كانت تسديدة. بينما تنخفض أكثر في وضع القرفصاء ، ابتعد عن الحائط وذراعيك محكمين نحوك. اقفز من القرفصاء وأنت تعود إلى الجدار ورمي الكرة بأقصى ما تستطيع ضد الجدار. يجب تمديد ذراعك بالكامل عندما تترك الكرة يدك. أكمل الحركة مرة أخرى ، ولكن مع الكرة على الجانب الآخر من جسمك ، كرر ذلك حسب الرغبة.

يقلد انكماش العضلات

يساعد رفع الورك بوكس ​​بوكس ​​، الذي تمارسه أولمبياد لندن 2012 ، على وضع الميدالية البرونزية ريس هوفا ، في خلق ذاكرة العضلات المناسبة لدى رياضي ، مما يجعل من الأسهل محاكاة تقلص العضلات المستخدم في الحركة الوظيفية ، على عكس التدريبات مثل حليقة الساق. استلقي بظهرك على الأرض وقدميك على حافة المنصة ، بحيث تكون ركبتيك بزاوية 90 درجة. من هناك ، ادفع على حافة المنصة بقدم واحدة بينما تمتد ساقك الأخرى لأعلى في الهواء ، مع سحب الألوية وأسفل الظهر عن طريق تشديد أوتار الركبة.

الطعنات مع الكوع مشط القدم

يعد gluteus maximus واحدًا من أهم العضلات اللازمة لأداء رمية قوية أو رمي القرص لأن طاقة الدوران الخارجية للوركين تساعد على خلق الزخم اللازم للحركة المتفجرة. إضافة كوعك إلى هذا التمرين يزيد التحدي. قف مستقيمًا مع قدميك بعيدًا عن عرض الفخذ تقريبًا ، ثم تقدّم للأمام في وضع الاندفاع التقليدي. ومع ذلك ، حرك كوعك الأيمن نحو جسمك ، بحيث يكون داخل ركبتك اليمنى. استمر في خفض نفسك حتى تلمس ركبتك الأرض تقريبًا. استخدم يدك للمساعدة في رفع نفسك إلى الموضع الأصلي ، ثم التبديل بين الجانبين.


شاهد الفيديو: قبل و بعد التصحيح: إطلاق النار من مسدس (ديسمبر 2021).