رياضات

ماذا يجب أن يكون جدول ممارسة كرة القدم ليوم واحد؟


تدريبات التعامل مع الكرة هي جزء مهم من ممارسات كرة القدم.

Goodshoot / Goodshoot / غيتي صور

يمكن أن يصل طول ملعب كرة القدم إلى 130 ياردة. تحتاج إلى مهارة وخفة الحركة والتحمل إذا كنت تتوقع ركل كرة قدم عبر هذا الحقل وحول لاعبين معارضين. تم تطوير الأساسيات التي تحتاجها للفوز في لعبة كرة قدم في جلسات التدريب الخاصة بك. يجب أن تتراوح مدة ممارسة كرة القدم ليوم ما بين 60 إلى 90 دقيقة ويجب أن تعدك للمواقف والفرص التي ستواجهها في أي لعبة.

تسخين

لتقليل مخاطر الإصابات وزيادة معدل ضربات القلب ، قم بالإحماء قبل بدء تدريبات كرة القدم. ابدأ عملية الاحماء مع هرول خفيف من 15 إلى 20 دقيقة حول الحقل. الركض يزيد من قوة القلب والأوعية الدموية. بعد الركض ، أمضِ حوالي 10 دقائق في التمدد. يزيد الإطالة من مدى حركتك ويحسن خفة الحركة لديك. تستخدم كرة القدم جسمك بالكامل ، لكن ركز بشكل أساسي على تمدد الساق الثابتة. لمسات إصبع القدم وامتداد عضلات الفخذ الدائمة ، والتي يتم إجراؤها عن طريق الاستيلاء على كاحلك وجعل كعبك باتجاه الأرداف ، تقلل من احتمال حدوث إصابة في ملعب كرة القدم.

سباقات السرعة

تتكون لعبة كرة القدم من رشقات نارية مفاجئة من الطاقة. لهذا النوع من النشاط ، استخدم وقت الممارسة لتحسين القدرة على التحمل اللاهوائي. يمكنك تحقيق ذلك عن طريق إجراء سباق السرعة عبر الحقل. حاول العدو عبر الحقل مرتين إلى أربع مرات. امنح نفسك فترة راحة مدتها 30 ثانية بين سباق العدو. قد يحفزك سباق لاعبين آخرين على الركض بسرعة أكبر في الميدان.

التعامل مع الكرة

يعد التعامل مع الكرة مهارة أساسية لدى لاعبي كرة القدم ، الذين يجب أن يتعلموا التحكم في الكرة بأقدامهم فقط لأن الأهداف فقط قد تمس الكرة بأيديهم. إعداد خمسة إلى 10 المخاريط في خط مستقيم في هذا المجال. ضع المخاريط على بعد حوالي 3 أقدام. مارس المراوغة بالنسج عبر الأقماع أثناء التحكم بالكرة. استخدم كل من الحافة الداخلية والخارجية لكل قدم لتحريك الكرة. عندما تصبح بارعًا في المراوغة عبر الأقماع ، استبدل الأقماع بزملائه في الفريق. بينما يمنحك هؤلاء الزملاء مقاومة خفيفة ، حاول أن تقطر الكرة من حولهم.

يمر

التمريرات البارعة تحريك الكرة في جميع أنحاء الملعب حتى يتمكن فريقك من التسجيل. تدرب على تمرير الكرة جيئة وذهابا مع زميلها في الفريق لمدة خمس دقائق. ركز على تطوير المهارة لإيقاف الكرة بسرعة وإعادتها. تدرب أيضًا على إسقاط الكرة عبر الملعب وتمريرها ذهابًا وإيابًا مع زميلك في الفريق. تذكر أن تطرد الكرة قليلاً أمام زميلك في الفريق لأنكما تهرولان ، لذلك أنت تمر إلى هدف متحرك. تدرب على هذا التمرين لمدة 10 دقائق. قم بزيادة سرعتك تدريجياً في تحريك الكرة عبر الملعب مع زميلك في الفريق.

اطلاق الرصاص

إطلاق النار يسجل الأهداف ، والتي تمكن فريقك من الفوز بالمباراة. ضع الكرة في مواقع مختلفة حول الجزء الأمامي من الهدف. محاولة ركلة الكرة الماضي حارس المرمى من كل من المدى القريب والبعيد. محاولة 10 طلقات على الهدف. يوفر هذا الجزء من التدريب أيضًا تمرينًا جيدًا لحارس المرمى الخاص بك ، حيث تحاول منع الطلقات الواردة. بعد ركل الكرة من موقع ثابت ، تقطر نحو الهدف واطلاق النار 10 مرات أخرى. سال لعابه واطلاق النار على الهدف من زوايا مختلفة لتقليد النهج الديناميكي الذي ستختبره في لعبة ما.

بين فريق مشاجرة

أنهِ جلسة التدريب الخاصة بك بمشاجرة بين 20 إلى 30 دقيقة لتشكيل المهارات التي مارستها. نسعى جاهدين للعمل على جميع مهاراتك في هذا المشاجرة. يمنحك المشاجرة فرصة جيدة للعمل على كل من المهارات الهجومية والدفاعية. يساعدك هذا الجزء من التدريب أيضًا على تطوير رؤيتك المحيطية حتى تتمكن من رؤية جميع اللاعبين في الميدان بشكل أفضل.


شاهد الفيديو: بالفيديو تغذية لاعب كرة القدم قبل المباراة . .د رويده ادريس (ديسمبر 2021).