اللياقه البدنيه

يجب أن يتم Deadlifts في الأيام الخلفية؟


يتم الانتهاء من الرفع المميت عن طريق الاستيلاء أولاً على الحديد الذي يوضع على الأرض أمام الرافع.

الرؤية الرقمية / Photodisc / غيتي صور

يمكن أن ترهق Deadlifts الأشخاص الذين ليسوا في كمال الأجسام المهنية ، ولكن في الواقع ، فإنها تبدو أصعب مما هي عليه. المفتاح هو اختيار الوزن المناسب لجسمك وتعلم الطريقة المناسبة للقيام بذلك. تعتبر عمليات الرفع النهارية وسيلة سريعة وفعالة لبناء العضلات ، وهي سهلة الإعداد لجدول التدريب الخاص بك لأنك لا تحتاج إلى القيام بها كثيرًا. يمكنك أيضًا القيام بذلك بأدنى قدر من المعدات مقارنة ببعض التمارين ، حيث أن كل ما تحتاج إليه هو عبارة عن الحديد والأوزان.

Deadlift على الظهر أو يوم الساق

يمكن القيام بعمليات الرفع في اليوم الخلفي أو الساق ، لكن لا ينبغي القيام بها في نفس اليوم مثل القرفصاء. إذا كنت تقوم بدمج يجلس القرفصاء في التدريبات ساقك ، يجب عليك القيام بعمليات الرفع في الأيام الخلفية. تعمل عضلات الرفع المميتة على عمل العضلات في أوتار الركبة وأوتار الركبة والانتفاخات الشوكية والشقوق والفخاخ ، بحيث تعمل عضلات الجسم تقنيًا في الجزء العلوي والسفلي من الجسم. هذا يعني أنه يمكنك تحديد أي يوم تفعله بناءً على تفضيلاتك الشخصية. حاول القيام بعمليات الرفع في اليوم الخلفي أسبوع واحد ويوم الساق في الأسبوع التالي لترى ما تشعر به.

الطريق الآمن إلى Deadlift

لأداء موعد نهائي ، يجب أن تضع الشريط على الأرض أمامك وتقف مع عرض قدميك على حدة. أمسك الشريط وارفع رأسك حتى تنظر إلى المرآة. اسحب قليلاً من الشريط حتى تخلق ذراعيك توترًا طفيفًا على الشريط. قم بتدليك ظهرك من الطرف الخلفي إلى رقبتك ، وتأكد من إبقاء ظهرك مسطحًا خلال فترة الردم الكامل. القرفصاء حتى لمس ذراعيك خارج ركبة الركبة. ارفع الشريط والوقوف بشكل مستقيم ، وترك الشريط معلقًا على ركبتيك. انتظر لبضع لحظات ، ثم أعدها إلى الأرض. كرر.

Deadlifts جيدة

تمرينات الجمود هي تمرين فعال للغاية في بناء العضلات في قلبك ، خاصةً في المزاريب وأوتار الركبة والمنشطات الشوكية والشبكات والفخاخ. يمكنك القيام بعمليات ردم نهائية يومًا واحدًا في الأسبوع والاستفادة منها أكثر من القيام بالعديد من التمارين الأخرى لعدة أيام في الأسبوع. غالباً ما يخاف الناس من القيام بها بشكل غير صحيح والتسبب في وقوع إصابات ، ولكن إذا تم القيام بها بشكل صحيح ، فهي تمرين رائع لإضافته إلى أي روتين تدريبي للوزن.

معلومات أخرى عن Deadlifts

يقوم بعض مدربي الأثقال برفع مواعيد نهائية كل أسبوع بدلاً من كل أسبوع لأنهم قد يكونون قاسيين على الجسم. هذا هو اختيار شخصي. إذا قررت القيام بعمليات الرفع كل أسبوع ، فتأكد من أن النموذج الخاص بك مثالي تمامًا حتى لا تجرح نفسك. إذا كنت جديدًا في التدريب على الأثقال ، يمكنك أن تطلب من شريك أو مدرب شخصي أن يوضح لك الطريقة الصحيحة لأداء التمرين. تحدث مع طبيبك قبل البدء في روتين تدريبي جديد للوزن.

اعتمادات الصورة

  • الرؤية الرقمية / Photodisc / غيتي صور


شاهد الفيديو: أفضل تمرين ل عضلات الرجل الخلفية لزيادة الباور و الحجم. مناسب لأي مستوى. بديل الديدليفت (ديسمبر 2021).