اللياقه البدنيه

أين يجب أن يكون وضع قدمك على دواسة الدراجة؟


تحدد كرة قدمك موضع الدواسة.

Pixland / Pixland / صور غيتي

يمكن أن يؤدي وضع القدم السليم على دواسة الدراجة إلى زيادة راحة تمرينك ويقلل من خطر إصابتك في الكاحل وأوتار أخيل. يمكن أن يؤدي وضع القدم الصحيح أيضًا إلى زيادة حد السكتة الدماغية في التروس العالية أو المنخفضة ويمكن ضبطها وفقًا لذلك. سواء كانت ساقك طويلة أو قصيرة أو قدميك كبيرة أو صغيرة ، يمكنك تخصيص وضع قدمك لركوب ممتعة.

الخط السفلي

تعتبر الطريقة التي لا معنى لها لوضع موضع القدم أمرًا أساسيًا: ضع كرة قدميك في وسط الدواسات. هناك طريقة أخرى لإلقاء نظرة على موضع قدمك وهي وضع كرة قدمك على محور الدواسة. في كتاب "High-Tech Cycling" ، يتم تشجيع راكبي الدراجات الذين يقل حجم أحذيةهم عن 9 على وضع الكرات من أقدامهم خلف المحور قليلاً ويتم تشجيع أولئك الذين يزيد حجم الحذاء عن 11 على وضعها قليلاً أمام محور.

في قفص

بعض الدراجات ، داخلية وخارجية ، بها أحزمة أو أقفاص على الدواسات. قم بفك الأشرطة أو الأقفاص وادفع قدمك على الدواسة حتى تكون كرة قدمك على أوسع جزء من الدواسة. ثم ، شد حزام أو قفص لتأمين وضع قدمك. إذا تمسك حذائك في الدواسات ، ضع المرابط بحيث تكون كرة قدمك في منتصف الدواسة.

التعديلات الصغيرة

يمكنك إجراء تعديلات طفيفة على موضع قدمك على دواسة للراحة الشخصية أو أهداف ركوب الدراجات. على سبيل المثال ، وضع كرة قدمك قليلاً قبل محور الدواسة يفرض ضغطًا أقل على العجول وأوتار أخيل. أنت تنتج قدرًا أكبر من القوة في الترس العالي ، لكن لديك قدرة محدودة على التحريك في الإيقاعات الأسرع. إذا وضعت كرة قدمك خلف المحور قليلاً ، فإن عجولك وأخيلك تعملان بجدية أكبر لتحقيق الاستقرار في وضع قدمك. هذا الموقف يجعل من الأسهل دواسة في سرعات أسرع ، كما هو الحال أثناء سرعات ، ولكن خطر الاصابة في التروس أعلى.

اجلس

إذا لم تتمكن من العثور على وضع قدم مريح مع وجود كرة قدمك في وسط الدواسة ، فقد تحتاج إلى ضبط المقعد. العديد من دراجات التمرين لديها تعديلات للأمام / الخلف للمقاعد. اضبط السرج بحيث عندما تكون قدمك في أعلى سكتة الدواسة ، تظل ركبتك أعلى الكعب أو أعلى مركز الدواسة مع وضعك في وضع عمودي.


شاهد الفيديو: تجربة دواسة مقفصة للدراجة الهوائية (ديسمبر 2021).