اللياقه البدنيه

هل يجب على المتسابقين أن يجلسوا؟


تدريب القرفصاء قد يساعد في تعزيز سرعتك على المسار.

تينغ هوو / الرؤية الرقمية / صور غيتي

مع استمرار الرياضيين على جميع مستويات المنافسة في أن يصبحوا أكبر وأسرع وأقوى ، أصبح وضع ساعات في غرفة الوزن ضرورة لكل رياضة تقريبًا. هذا ينطبق بشكل خاص على الجري ، حيث يمكن أن يساعد التدريب على المقاومة في زيادة قوة العضلات وتحملها. على الرغم من أن كل التمارين لن تكون مفيدة للعدائين ، إلا أن القرفصاء هو تمرين مهم يمكن أن يكون له فوائد للمنافسين في مجموعة متنوعة من الأحداث.

عملت العضلات

القرفصاء هو تمرين مركزي في البرامج التدريبية لمجموعة متنوعة من الألعاب الرياضية لأنه يعمل على العديد من العضلات في جميع أنحاء الجسم. لهذا السبب ، يعتبر القرفصاء أداة فعالة لتحسين قوة الجسم بالكامل. الأهداف الرئيسية للقرفصاء هي عضلات الساق مثل عضلات الفخذ ، والجرعة القصوى والعضلات. كما أن القرفصاء يقوي أسفل الظهر وعضلات الفخذ وعضلات الساق والعضلات والبطن.

يتقرفص والسرعة

ليس سراً أن العضلات مثل عضلات الفخذ وأوتار الركبة تؤثر على أداء الجري ، فهذه هي العضلات التي تقوم بتصويب وثني ساقيك. في حين قد يعتقد البعض أن العضلات الأكبر حجماً والأكبر قد تؤدي إلى أوقات أبطأ ، تشير الأبحاث الفعلية إلى عكس ذلك. وفقًا لدراسة نُشرت في عدد يناير 2008 من "مجلة أبحاث القوة والتكييف" ، فإن أداء القرفصاء لتقوية الساقين يمكن أن يعزز سرعة الجري بشكل كبير.

الخياطة يجلس القرفصاء للأحداث الخاصة بك

ليست كل الأحداث الجارية متشابهة ، لذا فإن الطريقة التي تدمج بها القرفصاء في التدريب الخاص بك ستختلف حسب احتياجاتك. إذا كنت عداءً عن بعد ، فإن التدريب على التحمل العضلي هو الأفضل. للقيام بذلك ، استخدم وزناً أقل ومجموعات أقل من الأعداد الأعلى من التكرارات ، مثل 12 إلى 16. بالنسبة للعدائين ، تعد قوة العضلات وقوتها أكثر أهمية من القدرة على التحمل ، لذلك استخدم أوزان أثقل وتكرارات أقل - يوصي المجلس الأمريكي للتمرين أربعة إلى ثمانية لكل مجموعة.

اهتمامات

تنطوي القرفصاء على استخدام الأوزان الثقيلة ، لذلك خطر الإصابة موجود. ومع ذلك ، من خلال أداء القرفصاء دائمًا في وجود نصاب وتأكد من الحفاظ على الشكل المناسب خلال التمرين ، يمكنك تقليل هذا الخطر. في الواقع ، قالت الرابطة الوطنية للقوة والتكييف إن "القرفصاء ، عندما يتم إجراؤه بشكل صحيح وبإشراف مناسب ، ليست آمنة فحسب ، بل قد تكون رادعًا كبيرًا لإصابات الركبة". ومع ذلك ، يجب عليك استشارة أخصائي طبي قبل تغيير روتين التدريب الخاص بك ، لأن تاريخ الإصابة الخاص بك قد يجعل بعض التمارين مناسبة أو أقل لك.


شاهد الفيديو: أجابة المتسابقين بالأسأله وطقطة أبراهيم المعيدي. (ديسمبر 2021).