اللياقه البدنيه

هل يجب أن أنتظر حتى لا تتأخر ساقي قبل الركض مرة أخرى؟


توقف عن الجري إذا كان ألمك شديدًا أو لم يتحسن مع الراحة.

كوكب المشتري / العلامة التجارية X صور / غيتي صور

من الطبيعي أن تشعر ببعض وجع في ساقيك إذا كنت قد بدأت للتو في الجري أو إذا قمت بزيادة كثافة التمرين. لكن في بعض الأحيان يمكن أن يكون وجعك ناتجًا عن إصابة ، وقد تحتاج إلى التوقف عن الجري لفترة حتى يشفي جسمك. إذا كانت لديك أي أسئلة أو إذا كنت تشعر بألم شديد ، فيجب عليك زيارة الطبيب للتحقق من سبب الألم.

تلميح

  • وجع العضلات شائع بعد التمرين ، لكن الألم يمكن أن يكون أيضًا علامة على الإصابة.

فهم وجع "عادي"

في بعض الأحيان ، عندما تبدأ برنامجًا جديدًا للتمرين ، ستشعر ساقيك بالألم لأنك تستخدم عضلات لم تستخدمها من قبل. قد تواجه وجع العضلات المتأخر ، والذي يحدث بسبب الدموع الدقيقة التي تحدث في عضلاتك عندما تستخدمها أكثر من المعتاد. في هذه الحالات ، عادةً ما يكون استمرار الجري في حالة وجع. في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعد القلب القلبي في عمل وجع العضلات. ولكن إذا تفاقم الألم أو إذا استمر وجع ، فقد تحتاج إلى الراحة لمدة يوم أو يومين.

ألم من الجبائر شين

عندما يكون لديك جبيرة ملساء ، ستشعر عادة بهذا الألم في الجزء الداخلي من ساقك السفلية ، لكن يمكن أن يحدث في بعض الأحيان في الجزء الأمامي والجزء الخارجي من ساقك السفلية أيضًا. سيبدأ الألم أثناء الجري وقد يهدأ عند التوقف. لا تحاول الجري في هذا الألم. سيتعين عليك التوقف عن الجري لفترة طويلة ما يستغرق ساقك للشفاء. قد تحدث الجبائر الكبيرة لأنك تدور قدمك كثيرًا عند الركض أو لأنك تركض على سطح صعب للغاية. جرب أن تتخلص من الجزء المؤلم من ساقك وقم بتمارين الساق لتقوية عضلاتك السفلية. قد تحتاج أيضًا إلى شراء أحذية ركض خاصة لإصلاح نطق قدمك.

الكاحل وآلام أخيل

يظهر التهاب الأوتار عادةً كآلام في وتر أخيلك ، وهو ألم في الجزء الداخلي من الكاحل يمكن أن ينتشر أيضًا إلى الجزء الخارجي من الكاحل. في أسوأ الحالات ، قد ينتفخ الكاحل. يمكن أن يكون سبب ذلك بدء تشغيل مسارات التل أو زيادة سرعة الجري أو قلب قدمك كثيرًا عند الركض. قد تحتاج إلى إزالة الجليد من كاحلك لمدة 20 دقيقة في المرة الواحدة ، ثلاث إلى أربع مرات في اليوم ، وقد تحتاج إلى التبديل إلى حذاء الركض الذي يدعم قدمك بشكل أفضل. اسأل طبيبك عن تقوية التمارين ولا تخوض الألم. امنح قدمك راحة لبضعة أيام حتى يخف الألم.

زور طبيب

في بعض الأحيان قد تواجه ألمًا شديدًا في الساق لدرجة يصعب تشغيلها. قد يكون الألم حادًا وحادًا ويزداد سوءًا في كل مرة تمشي فيها أو تذهب للجري. في هذه الحالات ، قد يكون لديك في الواقع كسور في الساق. في أي وقت تشعر فيه بألم أو ألم شديد لا يختفي ، ستحتاج إلى زيارة الطبيب وعدم محاولة دفع نفسك للتخلص من الألم. قد تحتاج إلى قضاء عدة أسابيع حتى تشفي ساقك المصابة.


شاهد الفيديو: رؤيا الأب في المنام (ديسمبر 2021).