اللياقه البدنيه

كيفية القيام الكتف تتغاضى مع الأوزان الحرة


يقع شبه المنحرف العلوي في الكتفين والرقبة.

Pixland / Pixland / صور غيتي

استهزاء كتفيك لا يعني بالضرورة أنك جاهل. في الواقع ، يمكن أن يعني ذلك أنك تضيف بذكاء إلى روتين التمرين. تتغاضى الكتف هو تمرين يعمل شبه منحرف. شبه المنحرف العلوي ، والمعروف أيضًا باسم الكتف العلوي أو الفخاخ العليا ، هي العضلات الموجودة على طول الجزء العلوي من كتفيك وتمتد حتى الجزء الخلفي من رقبتك. يستخدم كتف الكتف شبه المنحرف الأوسط ، الموجود في الجزء العلوي من الظهر ، وكتائب الرافعة في الكتف العلوي ، كأخصائي تآزر. مارس التمارين الرياضية على الأقل مرتين في الأسبوع لمشاهدة النتائج.

1.

الاحماء عن طريق المشي أو الركض لمدة 10 دقائق.

2.

قف مع قدميك على جانبي العرض. امسك الدمبل في كل يد. يجب أن تكون راحة يدك تواجه جسمك. اسمح لذراعيك بالتعليق على جانبيك. تشديد القيمة المطلقة الخاصة بك. خفض كتفك شفرات أسفل والظهر. إبقاء ظهرك مستقيم.

3.

ارفع كتفيك قدر الإمكان. في الوقت نفسه ، الزفير. لا ثني ذراعيك.

4.

خفض كتفيك التراجع. في نفس الوقت ، يستنشق. حافظ على معصميك في وضع محايد.

5.

تمتد شبه منحرف الخاص بك. الوقوف مع قدميك عرض الكتفين. أحضر ذراعك اليمنى خلف أسفل الظهر. أمسك بيدك اليمنى بيدك اليسرى. اسحب معصمك الأيمن إلى اليسار. اخفض أذنك اليسرى باتجاه مقدمة كتفك الأيسر. عقد لمدة 30 ثانية. كرر على الجانب الآخر.

الأشياء اللازمة

  • اجراس صماء

تلميح

  • يمكن استخدام الحديد المصيدة كبديل عن الدمبل. التمسك بمقابض الحديد فخ بدلا من عقد الدمبل في كل يد.

تحذير

  • تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي تمارين جديدة.


شاهد الفيديو: DANCE WORKOUT FOR BEGINNERS + Simple Step by Step How To (ديسمبر 2021).