اللياقه البدنيه

ضيق في الكتف أثناء الضغط على الكتف


الشكل والمرونة وهيكل كتفك الفريد من نوعه يمكن أن يؤثرا على إحكام ضيق أثناء الضغط على الكتف.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

تتكون منطقة الكتف من شبكة دقيقة من العضلات والأنسجة الضامة تتيح مجموعة واسعة من الحركة. القدرة الدورانية والتعبير متعدد الاتجاهات للأنسجة الضامة تعطي حزام الكتف أكبر مجموعة من الحركة لأي مفصل في الجسم. ومع ذلك ، تضغط الكتف تضغط النسيج الضام في المفصل مما تسبب ضيق. قد تسهم عوامل أخرى في الشكل والمرونة والتشريح أيضًا في ضيق المنطقة أثناء الضغط على الكتف.

تشريح الكتف الصحافة

تركز مكابس الكتف على تقوية عضلة الدالية الإنسي من خلال التقريب في الكتف - مما يجعل الكتفين أقرب إلى خط الوسط في الجسم - بدلاً من الدوران. الحركة تشغل أيضا مثبتات الكفة المدورة وعضلات شفرات الكتف. بينما ترفع ذراعيك فوق ذراعيك ، تقوم الدالية الأنفية بسحب ذراعيك العلويين نحو عظمة الترقوة. في الوقت نفسه ، تساعد عضلات شبه المنحرفة - على طول كتفيك - شفرات كتفك في الدوران للسماح لذراعيك بالرفع فوق ارتفاع الكتف. أثناء إطالة ذراعيك ، تساعد الرؤوس ثلاثية الرؤوس في الجزء الخلفي من ذراعيك العلويين في الدفعة الأخيرة لتصويب ذراعيك وإكمال الحركة.

النموذج الأول

في بداية الحركة ، تأكد من أن يديك على وشك ارتفاع الأذن مع شفرات كتفك متماسكة مع ارتفاع الصدر. بدايةً من رصيفك الصدري وسيسبب لك ثني شفرات الكتف ضيقًا شديدًا وتوتيرًا على كتفيك لأن العديد من عضلات التثبيت لن تتمكن من المساعدة في الرفع. في الجزء العلوي من الحركة ، يجب أن تكون ذراعيك مستقيمة لكن المرفقين يجب أن تكون ناعمة ومثنية قليلاً. تجنب قفل المرفقين وتصلب ذراعيك تمامًا. يمكن أن يؤدي قفل ذراعيك إلى زيادة مفاصل كتفك ورسم شبه منحرف باتجاه أذنيك في يقشعر يمكن أن يسبب ضيقًا شديدًا في كتفيك بينما تحاول في نفس الوقت دعم الوزن الزائد.

عامل المرونة

عوامل مستوى مرونة الكتف لديك في أي ضيق قد تشعر به أثناء الضغط على الكتف. تضع حركة مكبس الكتف مفاصل كتفك فيما تصفه الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي بأنه وضع مغلق. يحدث هذا الموضع عندما تكون جميع أسطح مفاصل كتفك معبئة ضد بعضها البعض. إن ضغط هذا الموضع على عضلاتك والأنسجة الضامة يؤدي تلقائيًا إلى مستوى معين من الضيق. لا يوجد سوى مساحة كبيرة لجلطات الدالية الخاصة بك للضغط على شبه منحرف. ولكن كلما كانت عضلات وأربطة مفصل الكتف أكثر مرونة ، كلما زاد وضعها في وضع مغلق لأن العضلات قادرة على التمدد أكثر لاستيعاب بعضها البعض بدلاً من التجميع والتسبب في إحكام ضيق. إن زيادة المرونة في عضلاتك الدالتينية ، شبه منحرف وعضلات الدعم والاستقرار - مثل المسنن الأمامي في الإبطين والعضلات الصغيرة في الكفة المدورة الخاصة بك - سوف تساعد في تقليل ضيق أثناء الضغط على الكتف.

كن آمنا

ابق متحفظًا مع الأوزان التي تستخدمها في مكابس الكتف ، خاصة إذا كنت بدأت للتو في برنامج اللياقة البدنية. استخدم ثقلًا يمكنك الحفاظ عليه بالشكل المناسب ، بدلاً من إغراء تحريك الأوزان الثقيلة. ابدأ بـ 10 دقائق من أمراض القلب المعتدلة للتدفئة - مثل المشي على جهاز المشي ، باستخدام الإهليلجية أو الركوب على دراجة القرطاسية - واستخدم مجموعة الاحماء خفيفة الوزن للسماح لعضلاتك والأنسجة الرخوة بالاستيقاظ والحصول على تدفق الدم لهم لممارسة. حاول الضغط باستخدام الحديد بدلاً من الدمبل ، أو العكس ، لمعرفة ما إذا كان أحد التنسيقين أو الآخر يسمح بنطاق حركة أكثر ملاءمة لنطاق كتفك المحدد من الحركة.


شاهد الفيديو: تمرين الكتف الأمامي و الفرق بين الواسع والضيق - كتاب التشريح العضلي Hity (ديسمبر 2021).