اللياقه البدنيه

الآثار الجانبية لل ماراثون الجري


الآثار الجانبية للتشغيل ماراثون تشمل عددا من الأمراض القدم.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

الجري مفيد لعضلاتك ونظام القلب والأوعية الدموية. تمرين تقوية ونغمة عضلاتك ، بما في ذلك قلبك ، ويمكن أن تزيد من قدرة الرئة ، وفقا لموقع Boston.com. يعد سباق الماراثون - سباق يبلغ طوله 26.2 ميلًا - أحد أكثر أشكال التمرينات نشاطًا. حتى المتسابقين المدربين والأصحاء يعانون من بعض الآثار الجانبية للركض في سباق الماراثون. يمكن أن يواجه الماراثون إصابات طفيفة وكذلك تغييرات في توازن السوائل ودرجة حرارة الجسم والجهاز المناعي.

إصابات

يعاني معظم المتسابقين في الماراثون من مضايقات بسيطة تتراوح من قرح العضلات إلى القدمين المؤلمة. البثور والأظافر السوداء شائعة بين الماراثون ، وهي ناتجة عن فرك وضرب القدمين بالأحذية. حافظ على أظافرك مشذبة لتجنب تلون الألوان. ارتداء الأحذية والجوارب الجافة التي مريحة لمنع ظهور بثور. آلام العضلات وكسور الإجهاد ، جبائر الساق وآلام الركبة هي أيضا من الآثار الجانبية للتشغيل الماراثون. تصنف على أنها إصابات مفرطة في الاستخدام - لا يمكن لجسمك في بعض الأحيان التعامل مع الحركة المتكررة للجري - وتتراوح هذه الحالات في شدتها وقد تتطلب علاجًا طبيًا من طبيبك.

توازن السوائل

الجفاف يمكن أن يكون له تأثير جانبي على المتسابقين في الماراثون الذين لا يشربون كمية كافية. "أوقات الجري" توصي بشرب لتر من الماء في الساعة أثناء السباق. قد لا يحتاج الأشخاص الذين يركضون أبطأ من سبع دقائق ونصف في الميل إلى الكثير من تجديد السوائل. قد ينتهي العدائين الأبطأ في الإفراط في الرطوبة إذا شربوا أكثر مما يحتاجون إليه دون طرد الزائد من خلال التبول. وتسمى هذه الحالة النادرة تسمم المياه. توصي Boston.com بشرب كمية المياه التي تريدها بعد التبول بعد انتهاء السباق. ستعرف أن كليتيك تعملان على التخلص من السوائل غير الضرورية.

درجة حرارة الجسم

يمكن أن ينتهي الماراثون بارتفاع الحرارة ، وهي درجة حرارة أعلى من المعتاد في الجسم تزيد من خطر الجفاف. يوضح جيك إيميت ، أحد المشاركين في ماراثون وبيوند ، أن درجات حرارة بعض عداء الماراثون تصل إلى 105 درجة فهرنهايت مباشرة بعد السباق. يمكن أن يساعد شرب الماء في كل محطة مساعدة في تقليل خطر ارتفاع الحرارة. من الآثار الجانبية الأقل شيوعًا في ماراثونات الطقس البارد أو الرطب انخفاض حرارة الجسم أو انخفاض درجة حرارة الجسم. ارتداء عدة طبقات من الملابس المقاومة للحماية من العناصر. قم بإلقاء الطبقات أثناء تسخينك لتجنب ارتفاع الحرارة.

حصانة

قد يتم تقليل مناعتك لأمراض الجهاز التنفسي ونزلات البرد كآثار جانبية للجري ماراثون. يشرح Jake Emmett أنه بعد الجري ، فإن جهازك المناعي مهتم بالشفاء ويحول خلايا الدم البيضاء لإصلاح تلف العضلات. نتيجةً لذلك ، تُترك لديك نقاط ضعف في مناعتك ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة.


شاهد الفيديو: ترامب يستمع لآيات من القرآن الكريم داخل كاتدرائية واشنطن (ديسمبر 2021).