تغذية

الآثار الجانبية للتحول إلى نظام غذائي نباتي

الآثار الجانبية للتحول إلى نظام غذائي نباتي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

النباتية يمكن أن تكون جيدة لصحتك ، ولكن قد تحدث آثار جانبية في البداية.

مارتن بول / صور / غيتي

إن التحول إلى نظام غذائي نباتي له فوائد عديدة ، لكن الحصول على فترة انتقالية قد يمثل تحديًا. يجب أن تكون خطوتك الأولى هي تحديد نوع النبات الذي تريده. يتجنب البعض لحوم البقر ولحم الخنزير والدواجن بينما يبتعد البعض الآخر عن البيض والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان. Vegans لا تستهلك أو تستخدم أي منتجات حيوانية على الإطلاق. لا توجد طريقة صحيحة للذهاب إلى النبات طالما كنت تتأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك من نظامك الغذائي النباتي. هذا لا يساعد فقط في الحفاظ على صحتك وقوتك ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الآثار الجانبية السلبية.

الآثار الجانبية الإيجابية

تناول نظام غذائي نباتي غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية والألياف ومضادات الأكسدة يمكن أن يقدم فوائد طويلة الأجل لصحتك.

توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في المأكولات البحرية والمكسرات والأفوكادو. فهي تساعد في تقليل كمية البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة ، أو LDLs في دمك. يمكن لل LDL أن تتراكم في مجرى الدم ، وتسد الشرايين وتؤدي إلى نوبة قلبية وسكتة دماغية وأنواع معينة من السرطان. ترفع الأحماض الدهنية أوميغا 3 أيضًا مستويات البروتينات الدهنية عالية الكثافة ، أو HDLs ، التي تنظف كتل LDL الصغيرة من نظامك.

الألياف ضرورية للقضاء الصحي. كما أنه يساعد على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول من السعرات الحرارية الفارغة في النشويات المكررة والمعالجات السكرية. هذا يمكن أن يكون لها تأثير مفيد على السيطرة على الوزن.

تساعد مضادات الأكسدة ، مثل تلك الموجودة في الفواكه والخضروات الخضراء المورقة ، في محاربة الجذور الحرة التي تنمو على خلاياك مثل الصدأ. يساعد ذلك في تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وبعض أنواع السرطان ، كما يساعد أيضًا على إبطاء علامات الشيخوخة المرئية. تحتوي الفواكه والخضروات على كميات كبيرة من الماء ، مما يساعد على الحفاظ على رطوبتك.

قد تشمل الآثار الجانبية الإيجابية لتصبح نباتيًا انخفاض خطر ارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 والنوبات القلبية والسكتة الدماغية وأنواع معينة من السرطانات. التمسك بحمية نباتية يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن ودعم بشرة ناعمة وشعر وأظافر قوية ولامعة.

الآثار الجانبية السلبية

هناك عدد قليل نسبيا من الآثار الجانبية المادية لنباتي الذهاب ، ولكن بعضها موجود. إذا لم تحصل على ما يكفي من البروتين ، فيمكنك أن تصاب بفقر الدم. هذا يعني أنه لا يوجد ما يكفي من الحديد في دمك - نقص يمكن أن يجعلك متعبًا وضعيفًا وأقل قدرة على محاربة العدوى. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى شعر وأظافر مملة وهشة.

نقص الكالسيوم يمكن أن يضعف عظامك ، لذا تأكد من تناول ما يكفي من الألبان أو الخضار الورقية الخضراء الداكنة.

غالباً ما يكون النفخ والغاز مشكلة بالنسبة للأشخاص الذين لا يعتادون على استهلاك كمية كبيرة من الخضروات. تحتوي بعض الكربوهيدرات الموجودة في الخضروات على بكتيريا مختلفة عن ما تستخدمه الأمعاء. على الرغم من أن هذا غير سارة ، إلا أنه لا يهدد الحياة ويجب أن يستقر بعد بضعة أسابيع عندما يتأقلم جسمك.

يمكن تجنب معظم الآثار الجانبية السلبية لنظام غذائي نباتي إذا قمت بتثقيف نفسك حول الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك ليعمل ، في الكميات والمكان الذي توجد فيه حتى تتمكن من التخطيط لوجباتك للتأكد من أنك متوازن حمية.

الآثار الجانبية الاجتماعية

اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه وفي أي ثقافة ، قد تتلقى قدرًا محرجًا من الثناء أو قدراً هائلاً من النقد بمجرد إعلان قرارك بالتوقف عن تناول اللحوم. استمتع بالثناء وحاول أن تترك الانتقادات في أذن واحدة وخارجه. في بعض الأحيان ، يشعر الناس بالتهديد عندما يقوم شخص قريب منهم بإجراء تغيير كبير في نمط الحياة ، لذا كن متعاطفًا ولطيفًا ، لا تحاول تغيير عقل أي شخص آخر والتمسك بهدوء بخطتك.

تناول الطعام في الخارج قد يصبح تحديا. سوف يعتمد هذا على المكان الذي تعيش فيه وأيضًا على نوع النبات الذي تصبح عليه. تجنب تناول اللحوم الحمراء والدجاج ولحم الخنزير سهل إلى حد ما في أي مكان تقريبًا ، بينما قد يتطلب تناول الطعام في الخارج كوجبة نباتية وسط ثقافة شرائح اللحم والبطاطس مزيدًا من الجهد. كلما كان ذلك ممكنًا ، ابحث عن قائمة وجهتك على الإنترنت حتى يكون لديك فكرة عن الخيارات المتاحة أمامك قبل الجلوس للطلب.

حفلات العشاء في منازل الأصدقاء يمكن أن تكون أيضًا تحدًا. تحقق مع الشخص الذي ألقى الحفل في وقت مبكر. عرض إحضار طبق نباتي كبير بما فيه الكفاية ليشاركه الجميع حتى لا تجد نفسك تتناول الطعام فقط على الخبز والحلوى.


شاهد الفيديو: الأخطاء الفادحة لمتبعي نظام تخسيس قاراطاي (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Kelvyn

    عذر ، ليس في هذا القسم .....

  2. Mell

    أعتقد، أنك لست على حق. أنا متأكد. يمكنني ان ادافع عن هذا المنصب.



اكتب رسالة