اللياقه البدنيه

الآثار الجانبية لبدء بيكرام اليوغا


اليوغا حصيرة من Society6

Bikram yoga هو نوع من أنواع اليوغا يتضمن إكمال سلسلة من 26 موقفًا على حصيرة في غرفة يتم تسخينها إلى درجات حرارة تتجاوز 100 درجة فهرنهايت. يقول أنصار بيكرام يوغا أن درجات الحرارة المرتفعة تساعد على زيادة ليونة العضلات ، مما يجعل من الأسهل الوصول إلى امتدادات أعمق. يمكن للفصول ، المعروفة في مجتمع اليوغا بكثافتها ، أن تخلق آثارًا جانبية إيجابية وسلبية. قد تكون بعض الآثار السلبية خطيرة للغاية ، لذا اقترب من صفك بحذر ، مع الانتباه إلى أي إشارات من جسمك قد تشير إلى أن الوقت قد حان لأخذ قسط من الراحة.

الانهاك والجفاف

ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة في دروس اليوغا بيكرام يمكن أن يسبب ارتفاع درجة الحرارة والجفاف ، وفقا لصحيفة ييل ديلي نيوز. على الرغم من أن المناخ الدافئ للغرفة يمكن أن يشبه الساونا بشكل مريح ، إلا أنه قد يتسبب أيضًا في التعرق الزائد. يعتقد أنصار بيكرام يوغا أن التعرق الشديد يساعد الجسم على التخلص من السموم وينظف الأعضاء الداخلية ، لكن التعرق الزائد قد يكون خطيرًا. إذا شعرت بآثار جانبية مثل الدوخة والغثيان والارتباك ، فقد يشير ذلك إلى حدوث ضربة وشيكة في الحرارة. شرب كميات مناسبة من الماء هو المفتاح للحفاظ على جسمك رطب بأمان. ينصح بيكرام يوغا فولسوم بشرب ما بين 2 إلى 4 لترات من الماء في أيام عندما تمارس بيكرام يوجا بسبب فقدان الماء الزائد.

استرخاء العضلات

يمكن أن تساعد درجات الحرارة الدافئة في بيكرام العضلات على الاسترخاء ، الأمر الذي قد يؤدي إلى تمدد أعمق لطلاب اليوغا ، وفقًا لمجلة اليوغا. على الرغم من أن تحقيق وضعية أكثر قوة يمكن أن يجعلك تشعر بالغبطة ، احذر من أن التمدد المفرط له القدرة على تمزيق العضلات أو إلحاق الأذى بها. لا يمثل أي وضع لليوجا تأثيرًا جانبيًا للإصابة أو الأضرار الدائمة لجسمك ، لذلك انتبه جيدًا لجسمك في مساحات أعمق. إذا شعرت أن التمدد شديد للغاية ، فتراجع لحماية العضلات المعنية. من الجيد الجلوس في أجزاء من الفصل ، مع التركيز على أنفاسك ، بدلاً من محاولة دفع الألم الماضي.

خدر ووخز

ينطوي بعض بيكرام على ضغط بعض العضلات أو أجزاء من الجسم. والفكرة هي أن حجب تدفق الدم مؤقتًا يسمح بتراكم الدم الطازج. عندما يتم تحرير العضلات المضغوطة ، يعتقد المؤيدون ، أن الدم المؤكسج حديثًا يعود إلى المنطقة. ومع ذلك ، لم يثبت البحث العلمي صحة هذه الادعاءات بالكامل ، وفقًا لمجلة "Outside". إذا كنت تشعر بالتنميل أو الوخز في ذراعيك أو أجزاء أخرى من الجسم أثناء الضغط ، فقد يخبرك جسمك أن الوقت قد حان للتحرك. على سبيل المثال ، إذا كنت مستلقياً على ذراعيك في الجراد ، وبدأت الوخز بالضيق ، فأخرجها من أسفلك.

تحسين الصحة البدنية والعاطفية

الآثار الجانبية لبدء Bikram yoga يمكن أن تكون إيجابية ، لأن الممارسين قد يلاحظون زيادة القوة والمرونة والتوازن نتيجة لممارسة منتظمة ، وفقا ل Bikram Yoga Marietta. تحسين القدرة على التحمل والقدرة على التحمل يمكن أن تكون آثار جانبية إيجابية إضافية لممارسة بيكرام. تقوم فلسفة Bikram بتعليم التركيز والعزم والصبر ، لذلك قد تحدث المكافآت العاطفية أيضًا.

عن المؤلف

مورغان راش هو صحفي في كاليفورنيا متخصص في الأخبار وكتابة الأعمال واللياقة البدنية والسفر. وقد كتب لعدة منشورات على المستوى الوطني ومستوى الولايات والمستوى المحلي ، بما في ذلك الصحف والمجلات والمواقع الإلكترونية. يحمل راش شهادة بكالوريوس في الآداب من جامعة كاليفورنيا في سان دييغو.


شاهد الفيديو: تعرف علي المنشطات الجنسية وكيفية علاجها للضعف الجنسي (ديسمبر 2021).