اللياقه البدنيه

منحرف الجانب والضغط


تمرين رياضي هو تمرين لوزن الجسم يعمل على عدة مجموعات عضلية أساسية.

صور Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

على الرغم من أن الأمر يبدو سهلاً ، فإن تمرين رياضي يعتمد على الشكل الصحيح إذا كنت ترغب في جني فوائد التمرين. بينما تركز على بناء وتطوير عضلات الجزء العلوي من جسمك ، سيتم أيضًا استهداف مجموعة ثانوية من العضلات المستقرة ، مما يساعدك على تطوير قلبك. تمنحك مجموعة جيدة وقوية من العضلات المائلة الأساسية مرونة أكبر وإضافة دعم إضافي لظهرك ويمكن أن تستفيد من الهضم.

قوي الأساسية ، مستقيم الظهر

وضع عرضة على الأرض ، تمديد الأسلحة. ارفعي جسمك من الأرض ، ضع يديك تحت كتفيك ، أوسع قليلاً من عرض الكتفين. حافظ على قدميك معًا ووجه أصابعك إلى الأمام. الباقي على أصابع قدميك وتوجيه الكعب الخاص بك بعيدا عن جسمك. ضع نفسك ببطء على الأرض عن طريق الانحناء عند المرفقين. حافظ على ظهرك مستقيمًا ، ومحاذاة الرأس والعمود الفقري. امسك عضلات معدتك لتوفير التوازن والدعم الأساسي. العودة إلى وضع البداية وتكرار.

استقرار القوى

يتم استخدام المائل خلال تمرين رياضي كأحد عضلات الاستقرار في التمرين. يمكن تثبيت العضلات إما الحفاظ على الموقف أو المساعدة في دعم المفصل. خلال تمرين رياضي ، المثبتات هي العضلات التي تشغلها للحفاظ على جسمك صلبًا وصلبًا. تشمل عضلات التثبيت الأخرى المستخدمة أثناء تمرين رياضي تمرين البطن في معدتك ، والرباع في الفخذين.

حماية ودعم

توجد عضلاتك المائلة في جانبيك ، ويمكنك استخدامها لثني الخصر وتدويره وثنيه. كما أنها تلعب دورًا مهمًا في العملية الهضمية ، حيث تساعد على ضغط محتويات بطنك. يضيف الإمساك بجانبك أثناء تمرين تمرين رياضي إلى التوازن الأساسي الداخلي ، مما يسمح لك بمحاذاة العمود الفقري والأطراف السفلية في خط مستقيم. إن إمساك جسمك بهذه الطريقة يضمن تطبيق الضغط على صدرك وكتفيك وذراعيك مع حماية ودعم ظهرك.

التردد والمشورة

ابدأ بثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 تمرين رياضي ، مع دقيقة واحدة من الراحة بين كل مجموعة. ثلاث مجموعات ، مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع هو رقم جيد لهدف. إذا كنت تكافح من أجل إجراء آخر ممثل لكل مجموعة ، فستحصل على العدد المناسب لك. عندما تصبح تمارين الضغط أسهل ، أضف اثنين أو ثلاثة ممثلين إلى المجموعات. إنها لفكرة جيدة أن تقوم بالإحماء قبل أن تبدأ وتهدأ بعد ذلك ؛ هذا سوف يساعدك على تجنب تصلب العضلات أو انسحبت. تحدث إلى طبيبك قبل إضافة جلسات تمرين رياضي إلى جدول التمرينات الأسبوعي.


شاهد الفيديو: ردة فعل bts اذا رؤا مؤخرتك كبيره + اذا ازعجتيهم وقامو بضغط فوقكمنحرفطلب كشتركين (ديسمبر 2021).