رياضات

ست ضربات أساسية للسباحة

ست ضربات أساسية للسباحة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يتعلم بعض السباحين السكتات الدماغية المختلفة في سن مبكرة.

صور رقصة البولكا نقطة / صور رقصة البولكا نقطة / غيتي

بغض النظر عن عمرك أو مستوى مهارتك ، فإن تعلم السباحة أمر لا بد منه - يمكن أن ينقذ حياتك أو حياة شخص آخر. إن دفع نفسك عبر الماء بثقة يتطلب منك تنفيذ إحدى السكتات الدماغية الأساسية الستة باستخدام التقنية المناسبة. في حين أن بعض السكتات الدماغية لها حركات بسيطة في الذراع والساق ، فإن البعض الآخر يقدم للسباحين المتقدمين تحدي التوقيت والتنسيق.

الكلب المجذاف

غالبًا ما تكون السكتة الدماغية الأولى هي السكتة الدماغية الأولى التي يتعلمها السباح الشاب ، وهي سهلة جدًا للتعلم وتتيح لك إبقاء رأسك فوق الماء لسهولة التنفس. تحاكي السكتة الدماغية حركات حيوان ذو أربعة أرجل أثناء دفعك عبر الماء. تقوم بتمديد ذراعيك للأمام وتناوب يديك أثناء وضعهما في الماء يتحركان في حركة دائرية نحو الأسفل. تمد ساقيك للخلف مع ثني ركبتيك وقدمينكما يتناوبان في حركة سريعة لأعلى ولأسفل لأداء ضربة رفرفة.

ظهرا

يشار إليها أحيانًا على أنها زحف خلفي ، فإن ضربة الظهر هي أسرع ضربة يتم إجراؤها على ظهرك. تقوم ذراعيك بالتبديل بين أجزاء الشد والجذب من حركة دائرية وطاحونة الهواء. عندما يمتد أحد الأيدي ويدخل الماء ، يخرج الآخر. تتناوب ساقيك بحركة أعلى وأسفل لأداء ركلة الرفرفة. وجهك خارج الماء ، مما يسمح لك بتطوير نمط التنفس الخاص بك.

حرة

يشار إليها أحيانًا باسم عملية الزحف ، وهي حرة واحدة من أسرع السكتات الدماغية. يتم إجراؤها على معدتك مع وجهك في الماء وجسمك كله قريب من السطح. على غرار ضربة الظهر ، تحرك ذراعيك بحركة دائرية ، وطاحونة هوائية ، ويمكنك استخدام ركلة الرفرفة. تتناوب ذراعيك ، عندما تصل إحدى الذراعين إلى الأمام ، وتدخل في الماء ، وتبدأ الذراع الأخرى في الماء. للتنفس ، بدلاً من رفع رأسك ، اقلبه إلى جهة واحدة لالتقاط الأنفاس السريع.

Sidestroke

يتم تنفيذ ضربة جانبية أثناء وجودك على الجانب الأيمن أو الأيسر. تبدأ السكتة الدماغية بتمديد ذراعك السفلي للأمام ، وفوق رأسك ، ونخيلك ، ووضع أعلى ذراعك على جانبك. في نفس الوقت ، اسحب ذراعك السفلي للخلف في حركة شاملة نصف دائرية إلى مقدمة صدرك ، وثني ذراعك العلوي قليلاً وحركه للأمام إلى الأمام من صدرك. ثم يكتسح ذراعك العلوي للخلف حتى يتم تمديده بالكامل. بعد انزلاق قصير تكرر حركات الذراع. يستخدم الشريط الجانبي ركلة مقص - يمكنك تحريك ساقيك للخلف وللأمام بطريقة فتح وإغلاق المقص.

صدر

تعد صدرية الثدي أكثر تعقيدًا وتتطلب توقيتًا دقيقًا وتنفذ على بطنك مع وجهك في الماء. تمد ذراعيك للأمام ، أسفل الماء ، اسحب للخلف بحركة كاسحة للخارج باتجاه صدرك ثم امتد مرة أخرى لتزلق وتبدأ السكتة الدماغية التالية. وأنت تسحب ذراعيك إلى الخلف ، ترفع رأسك للتنفس. يتم استخدام ركلة الضفدع ويبدأ عندما تبدأ ذراعيك للوصول إلى الأمام للانزلاق. ثني ركبتيك ، ارفع قدميك نحو جسمك ، وحرك قدميك إلى الخارج ثم قم بتمديد ساقيك والتقاطهما معًا.

فراشة

تتطلب ضربة الفراشة أيضًا توقيتًا دقيقًا بالإضافة إلى التنسيق. تقوم بتوقيت حركة ذراعيك من خلال ركلة الدلافين أثناء تموج جسمك ، على غرار الطريقة التي تتحرك بها الديدان ، عبر الماء. ارفع ذراعيك من الماء ، واتجه للأمام ، وأدخل الماء أمام كتفيك واسحب يديك مرة أخرى من خلال الماء باتجاه قدميك. عندما تكون يديك بالقرب من فخذيك ، ارفع رأسك للتنفس ، وارفع ذراعيك من الماء وكرر السكتة الدماغية. تأخذ اثنين من الدلافين الركلات مع كل السكتة الدماغية. حافظ على ساقيكما معًا ، وثني ركبتيك وجلد قدميك نحو الأسفل.

اعتمادات الصورة

  • صور رقصة البولكا نقطة / صور رقصة البولكا نقطة / غيتي


شاهد الفيديو: 6 نصائح مذهلة لتعلم السباحة للمبتدئين. !! قد تنقذ حياتك يوما ما (أغسطس 2022).