اللياقه البدنيه

كيف نحيف الفخذ لأسفل

كيف نحيف الفخذ لأسفل



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن للقلب أن ينحل جبهات الفخذين.

يعاني الكثير من الناس ، وخاصة النساء ، من الدهون الزائدة أمام فخذيهم. تغطي هذه الدهون عضلات الفخذ ، وهي العضلات الكبيرة التي تنخرط في كل مرة تقوم بتمديد ركبتك. إن تقليل البقع خرافة ، لذا فإن الطريقة الوحيدة لتخفيف هذه المنطقة هي التركيز على إنقاص الوزن من جسمك بالكامل من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. عندما تؤتي ثمارها ، فهل تهزهز غير المرغوب فيها في ساقيك العليا. ستترك لك فخذين نحيفين محددين جيدًا ومستعدين لشهور الصيف الحارة ، عندما تكون السراويل القصيرة والتنانير وملابس السباحة في غاية الغضب.

1.

خطة لفقد 1-2 جنيه من وزن الجسم في الأسبوع. وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية بالولايات المتحدة ، يعد هذا معدلًا صحيًا لفقدان الوزن ومستدامًا ، ويسمح لك بالإدماج والتغيير التدريجي في تغييرات نمط الحياة المطلوبة. لفقدان الوزن عند هذا المعدل ، ستحتاج إلى إنشاء عجز يومي يتراوح بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة.

2.

تناولي حمية مغذية لضمان حصول جسمك على العناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح. تشمل جميع المجموعات الغذائية: الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والخضار والفواكه والبروتين من اللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والفاصوليا والسمك والدجاج بدون جلد.

3.

خفض السعرات الحرارية عن طريق تقليل أحجام جزء الخاص بك والحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والسكر والكوليسترول والدهون المشبعة وغير الصحية. أيضا تبديل الأطعمة عالية السعرات الحرارية للأطعمة الصحية التي هي أقل في السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، بدلاً من الآيس كريم أو الرقائق ، تناول الزبادي أو الفواكه المجمدة ، وبدلاً من المشروبات الغازية والمشروبات الكحولية والقهوة ، اشرب الماء.

4.

ممارسة التمارين الرياضية ، أو القلب ، في معظم أيام الأسبوع لحرق السعرات الحرارية. يقترح DHHS في الولايات المتحدة في البداية الوصول إلى 150 دقيقة من أمراض القلب المعتدلة في الأسبوع ، ثم زيادة هذا ببطء لتصل إلى 300 دقيقة من أمراض القلب. (انظر المراجع 4) قم بأداء القلب الشديد ، مثل الركض والتزحلق على الجليد وركوب الدراجات والسباحة والقفز على الحبل وتسلق السلالم أو ممارسة التمارين على آلة بيضاوية.

5.

الجدول الثاني ، دورات تدريب القوة غير متتالية في الأسبوع ، على النحو الموصى به من قبل وزارة الصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة. تدريب القوة يحفز أنسجة العضلات ، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي في الجسم حتى تحرق السعرات الحرارية طوال اليوم. بالإضافة إلى ساقيك ، اعمل ظهرك وفخذيك وكتفيك وذراعيك وصدرك وبطنك. قم بتضمين تمرينات مثل مكابس مقاعد البدلاء ، وأزرار الدفع ، والصفوف المنحنية ، والجرش ، والسحب اللاتيني.

6.

ادمج التمارين المستهدفة في روتينك التدريبي على القوة لتشكيل عضلات الفخذ الخاصة بك وتقويتها. قم بتضمين تمرينات ، مثل القرفصاء الحائطي ، ورسالات المشي ، والقرفصاء الأمامية والخلفية ، والصدمات المميتة ، والخطوات. حافظ على ركبتيك فوق قدميك أثناء هذه التمارين لتجنب الإصابة ، وتجنب تحريكها إلى ما وراء أصابع قدميك. انظر إلى المرآة أو استشر المدرب للتأكد من أن النموذج الخاص بك مثالي.

تحذير

  • استشر الطبيب قبل البدء في إجراء روتين لفقدان الوزن وتخفيف الفخذين ، خاصة إذا كنت غير نشط أو تعاني من حالة صحية أو إصابة.


شاهد الفيديو: تمارين لشد الفخذين في دقائق يوميا (أغسطس 2022).