اللياقه البدنيه

اضغط على الكتف الدائمة مع العضلات الأولية والثانوية

اضغط على الكتف الدائمة مع العضلات الأولية والثانوية



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تعمل مكبس الكتف الثابت على عدد من العضلات الأولية والثانوية.

صور رقصة البولكا نقطة / صور رقصة البولكا نقطة / غيتي

أحد الدروس الأساسية للتدريب البدني هو أن بعض أجزاء الجسم تعمل حقًا بمفردها. جسم الإنسان هو نظام متكامل تساعد فيه عدة عضلات أو مفاصل على الأقل في تسهيل الحركات. لكل تمرين تمرين للقوة هدفه الأساسي للعضلات ، ولكن في جميع الحالات تقريبًا ، يجب أيضًا على العضلات الثانوية الانخراط في دعم أو تثبيت الرافع خلال التمرين. لممارسة تمرين الجزء العلوي من الجسم مثل الضغط على الكتف - خاصةً عند إجرائه أثناء الوقوف - تنشط العضلات المتعددة من خلال مرحلتين متميزتين للحركة.

اضغط عليها

لأداء مطبعة الكتف الحاملة الدائمة ، والمعروفة أيضًا باسم المطبعة العسكرية ، قف مع قدميك فقط أكبر قليلاً من كتفيك - وهذا يوفر أساسًا متينًا لتحقيق التوازن - واستخدم قبضة ثقل على الوزن. ابدأ بالشريط فوق كتفيك مباشرة ، مع ذراعيك في المرفقين. رفع الوزن صعودا وفوق رأسك حتى قفل المرفقين. ثبِّت الوزن للأعلى للحظة واحدة ثم قم بالتحكم في المقاومة أثناء خفض الشريط إلى وضع البداية.

المحركون الرئيسية

الهدف العضلي الأساسي لضغط الكتف الثابت هو الجزء الأمامي من الدالية. تحتوي الدالية على ثلاثة أجزاء متميزة - الجزء الأمامي / الأمامي ، الجزء الجانبي / الأوسط والجزء الخلفي / الخلفي. خلال مرحلة الرفع ، توفر الدوالت الأمامية معظم الطاقة اللازمة لحركة الضغط ، بمساعدة من الدلتات الوسطى. لا ينخرط الدالية الخلفية أثناء التمرين. لإشراك الدالية الخلفية ، قم بإجراء مكبس خلف الرقبة بدلاً من الضغط العسكري القياسي.

المثبتات الثانوية

قائمة العضلات التي تساعد على الضغط والتحكم في الوزن أثناء التمرين طويلة. تشتمل مكبس الكتف الثابت على الجزء العلوي من الصدر والأجزاء الوسطى والسفلية من شبه منحرف ، وثلاثية الرؤوس. تساعد هذه العضلات بنشاط الدلتين الأمامية والمتوسطة في الضغط على الوزن ومن ثم التحكم به هبوطًا ضد الجاذبية. أثناء الوقوف ، تعمل العديد من المجموعات العضلية على تثبيت الرفع وتوفير التوازن ، بما في ذلك العضلة ذات الرأسين والوشبة العلوية وكتائب الرافعة في الرقبة.

الحصول على العتاد

يمكنك القيام بالضغط على كتف الوقوف مع عدد من الأدوات المختلفة ، بما في ذلك الحديد الموزون أو غير المرجح ، أو الدمبل ، أو الأواني الغلاية أو الألواح الحرة الوزن. بناءً على اختيارك للمعدات ، ستقوم بالضغط بشكل مختلف قليلاً. يسافر الحديد أمام وجهك ، مما يضع الوزن فوق الجزء العلوي من صدرك. باستخدام اثنين من الأوزان المستقلة ، تتحرك الحركة للخلف ، حيث ينتقل الوزن مباشرة عبر الجزء الجانبي من الدالية. باستخدام اثنين من الأوزان المستقلة يجبر كل دالية على تحمل 50 في المئة من الوزن ، في حين أن استخدام الحديد يوزع القوة عبر طائرة عريضة ، مما يتيح لك كتفك الجانبي القوي أن يعوض الكتف الأضعف.


شاهد الفيديو: - علاج هشاشة العظام والتهاب المفاصل الفعال تاكل الغضاريف كلام لم تسمعه من قبل (أغسطس 2022).