اللياقه البدنيه

كيفية البطن والورك لفة

كيفية البطن والورك لفة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لفة الورك هي حركة الرقص الشرقي الأساسية.

Zedcor مملوكة بالكامل / PhotoObjects.net / غيتي صور

تميز رقصات الشرق المتموجة جنبًا إلى جنب مع حركات الفخذ الشائكة والرقيقة في الشرق الأوسط. يقدم البعض ، مثل الرقص الشرقي ، فوائد كبيرة للياقة البدنية. كنشاط محمل للوزن ، يساعدك الرقص الشرقي على الحفاظ على كثافة العظام ، مع تعزيز النعمة والتنسيق ، وتقوية الساقين وتعبئة الوركين والظهر والكتفين. تُعلم حركات مثل اللف البطن التحكم الدقيق في عضلات البطن ، وتسترخي لفات الورك في مفاصل الورك الضيقة التي تعاني أثناء جلوسك على مكتبك.

لفات البطن

قف في مواجهة المرآة مع قدميك بعرض مفصل الورك ، وثني ركبتيك ثنائيان. ضع إحدى يديك على بطنك السفلي والأخرى على بطنك العلوي.

قم بتقليص عضلات البطن العليا ، ثم قم بتقليص عضلات البطن السفلية.

استرح القيمة المطلقة العليا ، ثم القيمة المطلقة السفلية عندما تتقن التسلسل ، قم بعكس الترتيب ، وتقليص القيمة المطلقة السفلية أولاً ، ثم القيمة المطلقة العليا.

ارفع صدرك وأضلاعك العلوية للأمام وللأعلى ، كما لو كان لدى شخص ما سلسلة من الدمى على عظمة صدرك يسحبه لأعلى نحو السقف. التعاقد منطقة البطن بأكملها كما تفعل هذا.

خفض ضلوعك كما لو كنت الثني الجذع العلوي في أزمة في البطن. الاسترخاء القيمة المطلقة الخاصة بك كما تفعل هذا.

ربط الحركتين في حركة السوائل ، والتعاقد وتقاسم المنافع الخاصة بك وسحبها للأعلى مثل سستة كما أضلاعك تتحرك إلى الأمام وإلى الأعلى. استرخ عبس الخاص بك كما تطلق أضلاعك إلى الداخل والداخل. اتبع إيقاع الموسيقى.

الورك رول

مواجهة المرآة والوقوف مع قدميك عرض مفصل الورك والركبتين استرخاء. تخيل أنك تحمل حمولة كاملة من محلات البقالة ، وأنك بحاجة إلى استخدام مفصل الورك لإغلاق باب السيارة. حرك الوركين إلى اليمين ، ثم افعل الشيء نفسه على اليسار. إنشاء إيقاع من جانب إلى آخر في الإيقاع مع الموسيقى.

حرك الفخذ إلى اليمين ، وارفع كعبك الأيمن من الأرض.

حرك الوركين على طول الطريق إلى اليسار. ضع كعبك الأيمن على الأرض وكرر الحركة ، ارفع الكعب الأيسر.

تلميح

  • أضف مجموعة متنوعة إلى لفات البطن عن طريق تغيير حجم حركات الأضلاع. تستخدم أشكال أخرى من الرقص العرقي والتمارين الرياضية الهوائية اللاتينية أيضًا لفافة الورك ، ولكن في موقف أوسع. للمبالغة في لفة الورك ، انحنى خصرك بعيدًا عن الورك. إذا لم تتمكن من العثور على موسيقى الرقص الشرقي التقليدية ، حتى الموسيقى من شخص مثل الفنان شاكيرا يمكنها ضبط الحالة المزاجية.

تحذير

  • لا تبقِ قدميك أعرض من عرض مفصل الورك أثناء الرقص الشرقي ، تبدأ لفة البطن برسم القفص الصدري للأمام ، وليس عن طريق سحب كتفيك للخلف. استشر طبيبك إذا كان لديك مشاكل في الظهر.


شاهد الفيديو: الطريقة الصحيحة لإستعمال بلاستيك النايلون على البطن للتخلص من دهون الكرش نهائيا (أغسطس 2022).