اللياقه البدنيه

كيفية تقوية الساقين والوركين للمشي

كيفية تقوية الساقين والوركين للمشي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

حسن سيرك بأرجل وورك أقوى.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

يعد المشي طريقة بسيطة ومنخفضة المخاطر لممارسة التمارين ، حيث يوفر العديد من الفوائد الصحية بما في ذلك انخفاض ضغط الدم وزيادة الطاقة والقدرة على التحمل ومستويات الكوليسترول المحسنة وإدارة الوزن ، وفقًا لـ ACE Fitness. قد يبدو المشي سهلاً وتلقائيًا ، ولكنه في الواقع يتطلب تنسيقًا معقدًا يشمل الساقين والوركين لتحقيق الحركة. إذا كنت تتعافى من إصابة أو بدأت للتو ممارسة روتينية بعد أداء عادات الأريكة والبطاطس ، فإن تقوية ساقيك وفخذيك يمكن أن تعدك لهذا النشاط.

1.

استلق على جانبك الأيمن ، واستريح رأسك على وسادة أو دعامة. الحفاظ على ساقيك مكدسة مع ثني ركبتيك قليلا. ضع يدك اليسرى على مفصل الورك الأيسر مع ثني المرفق قليلاً. ابقِ قدمك اليسرى تضغط على الأرض ، ارفع الساق ببطء في حركة صغيرة حتى تشير ركبتك اليسرى نحو السقف. أمسك لمدة خمس ثوانٍ ، ثم اسحب لأسفل ببطء. التبديل إلى تكرار على الجانب الآخر. لزيادة بناء القوة ، جرب هذا التمرين بشريط تمرين ملفوف حول فخذيك لزيادة المقاومة. يمكنك أيضًا محاولة رفع ساقك اليسرى حتى تتوازى مع الأرض قبل أن تنخفض ببطء.

2.

أكمل جسر اليوغا لتشكيل الوركين للمشي من خلال الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك والضغط على قدميك في الأرض. الزفير ، ثم يستنشق لرفع الوركين ببطء نحو السقف. ابقِ كتفيك مضغوطين بقوة على الأرض ويستريح ذراعيك بجانب جسدك ويستريح. حافظ على انشغال عضلاتك الأساسية وجلوتيك بالضغط على الوركين أعلى قليلاً ، مع الاستمرار لمدة خمس ثوانٍ. اخفض ببطء إلى الأرض ، وعانق ركبتيك على صدرك لتحرر من أسفل ظهرك.

3.

استخدام الطعنات لتطوير قوة الساق من خلال الوقوف طويل القامة مع ساقيك وقدميك معا ، وفقا لجامعة ديوك. ابقِ كتفيك مسترخين ، تراجعي مع قدمك اليسرى وثني ركبتك اليمنى بزاوية 90 درجة فوق الكاحل الأيمن مباشرة. عقد لمدة خمس ثوان ، والتنفس بعمق. ثم خطوة القدم اليسرى إلى الأمام لتلبية قدمك اليمنى. التبديل إلى تكرار على الجانب الآخر. يمكنك أيضًا تجربة المشي في الطعنات من خلال اتخاذ خطوات كبيرة ، وتحديد موضع ركبتك الأمامية مباشرة فوق الكاحل والتوقف لفترة قصيرة قبل اتخاذ خطوة أخرى.

4.

بناء قوة رباعية من خلال الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتك اليمنى والقدم اليمنى تضغط على الأرض. راحة ذراعيك جنبا إلى جنب مع جسمك مع راحة يدك تضغط على الأرض. ارفع الساق اليسرى ببطء حتى تصل إلى زاوية 45 درجة مع الأرض. امسك لمدة خمس ثوانٍ ، ثم اخفض ببطء. التبديل إلى تكرار على الجانب الآخر. يمكنك وضع المناشف أو الوسائد المطوية خلف رأسك أو خلف ساقك الطويلة للحصول على دعم إضافي.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: افضل تمارين تقوية عضلات الرجل والسمانة في المنزل (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Mac Ghille-Dhuinn

    أعتقد أنك سوف تسمح للخطأ.

  2. Doukinos

    لست متأكدًا مما إذا كان الأمر كذلك) على الرغم من شكرًا لك

  3. Gaarwine

    وأنا أتفق تماما معك. هناك شيء ما في هذا وأعتقد أن هذه فكرة جيدة. أنا أتفق معك.

  4. Wekesa

    آمل ألا يكون الجزء الثاني أسوأ من الأول

  5. Mezim

    أعتقد، أنك لست على حق. دعنا نناقش. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سوف نتحدث.

  6. Kelven

    رائع ، هذا الرأي المضحك



اكتب رسالة