اللياقه البدنيه

كيفية تمدد عضلات الرأس لتخفيف ضيق

كيفية تمدد عضلات الرأس لتخفيف ضيق


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن للتدليك أيضًا أن يساعد في تخفيف التوتر في الرأس والرقبة.

صور رقصة البولكا نقطة / صور رقصة البولكا نقطة / غيتي

مع مقدار الوقت الذي يقضيه الأشخاص في التحدث على الهاتف والجلوس على الكمبيوتر ، فلا عجب أن تكون عضلات الرأس والوجه والعنق شديدة من وقت لآخر. سواء كنت تشعر بتأثير الموقف السيئ أو التمرينات الرياضية أو الكثير من المضغ الصعب ، قد يوفر لك القليل من التمدد بعض الراحة. خذ بضع دقائق لهذه التمارين عندما تحتاج إلى استراحة أو في أي وقت تبدأ عضلاتك في الشعور بالضيق.

1.

الجلوس مباشرة على كرسي مع شركة ، ولكن الاسترخاء الظهر. ضع كلا القدمين على الأرض حول قدم واحدة. خلال كل حركة ، احتفظ بكتفيك بشكل متساوٍ وحاول عدم تحريكهما للأمام أو الخلف أو إلى أي جانب.

2.

تدوير رأسك إلى جانب واحد ، والحفاظ على مستوى أنفك وعدم رفعه أو خفضه وأنت تدور. توقف عندما تكون ذقنك أعلى كتفيك أو تكون قريبة من الراحة ؛ لا ترهق استمر في التمدد لمدة خمس ثوانٍ ، ثم أدر رأسك إلى الجانب الآخر ، استمر لمدة خمس ثوانٍ ، ثم أدر رأسك إلى الموضع الأمامي. سيمتد هذا العضلات في الجزء الخلفي والجانبين من الرقبة ، والتي تمتد إلى رأسك.

3.

قم بإمالة رأسك إلى جانب واحد ، وقم بخفض الأذن باتجاه كتفك. توقف عند الشعور بالتوتر على الجانب الآخر من الرقبة. أمسك لمدة خمس ثوانٍ ثم قم بإمالة رأسك إلى الجانب الآخر. لإضافة كثافة إلى التمدد ، اضغط على جانب رأسك بيدك اليمنى حيث يميل الرأس إلى اليمين ثم اضغط باليد اليسرى بينما يميل رأسك إلى اليسار.

4.

قم بإمالة رأسك للأسفل ، والعمل على تلبية ذقنك حتى صدرك. أمسك الجزء الخلفي لرأسك بيد واحدة ، مع الضغط برفق لتكثيف التمدد في الجزء الخلفي من الرقبة وفي الجزء العلوي الخلفي.

5.

اصنع دوائر برأسك ، وقم أولاً بإمالة ذقنك إلى صدرك ثم فوق كتف واحد. قم بإمالة الرأس للخلف ثم إلى الكتف المعاكس. قم بإجراء عدة دوائر على اليمين ثم عدة إلى اليسار لإكمال تمدد عنقك.

6.

ارفع حاجبيك وافتح عينيك على أوسع نطاق ممكن وافتح فمك إلى أقصى حجم له. شغل هذا الموقف المفتوح لمدة خمس ثوانٍ ثم حرره. هذا سوف يساعد في تمدد عضلات وجهك.

الأشياء اللازمة

  • كرسي

تلميح

  • نفذ مجموعة واحدة من كل من هذه الامتدادات أو أكمل مجموعة ثانية إذا كنت ترغب في ذلك.

تحذير

  • إذا كنت تعاني من ألم حاد في الرأس أو الرقبة ، فلا تحاول التمدد. استشر طبيًا محترفًا في أقرب وقت ممكن.


شاهد الفيديو: تمارين علاج الام الرقبة. مع دوريس (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Alrik

    نعم ، قلت بشكل صحيح

  2. Lambert

    An intelligible answer

  3. Bartlett

    الجزء الثاني ليس جدا ...



اكتب رسالة