تغذية

الشاي وارتفاع الكوليسترول في الدم

الشاي وارتفاع الكوليسترول في الدم



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قد يساعدك تناول الشاي في اختيار مشروبك على تحسين صحتك.

كوكب المشتري / صور كومستوك / غيتي

ما يقرب من نصف جميع الأميركيين يشربون الشاي كل يوم ، وهذه العادة قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسمنة ، وفقا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية. اعتمادًا على نوع الشاي الذي تختاره والمبلغ الذي تشربه ، قد يساعدك أيضًا على خفض مستويات الكوليسترول في الدم.

شاي أخضر

نظرًا لأن الشاي الأخضر لا يتم معالجته مثل الشاي الأسود ، فإنه يحتوي على مستويات أعلى من مضادات الأكسدة ويميل إلى الحصول على المزيد من الفوائد الصحية. وجدت دراسة نُشرت في أغسطس 2011 في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" أن شرب الشاي الأخضر قد يساعد في تقليل كلاً من البروتينات الثلاثية والبروتين الدهني منخفض الكثافة ، أو الكوليسترول السيئ ، لكن لا يبدو أنه يؤثر على البروتين الدهني عالي الكثافة ، أو مستويات الكوليسترول جيدة. وجد تحليل تلوي نُشر في "The Journal of American Dietetic Association" في يونيو 2010 أن تناول الكاتيكين للشاي الأخضر لمدة تتراوح بين 3 و 24 أسبوعًا بكميات تتراوح بين 145 إلى 3000 ملليغرام يوميًا كان له آثار مفيدة على كل من الكوليسترول الكلي والكوليسترول المنخفض الكثافة. إن شرب ما بين 3 و 5 أكواب من الشاي الأخضر سيوفر لك ما لا يقل عن 250 ملليغرام من الكاتيكين ، وفقًا لموقع Drugs.com.

شاي أسود

رغم أن جميع الدراسات لم تجد أن الشاي الأسود له نفس التأثيرات ، إلا أن شرب الشاي الأسود قد يساعد في تحسين مستويات الكوليسترول في الدم لديك. وجدت دراسة نشرت في "بحوث علوم وتكنولوجيا الأغذية" في عام 2011 أن تناول البوليفينول أو ثيروبيجينات أو ثيفلافين أو ثيسينينسين من الشاي الأسود ساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الفئران. يبدو أن هذه النتائج تترجم إلى الناس أيضًا. ساعد شرب حوالي 2.5 كوب يوميًا من الشاي الأسود لمدة 12 أسبوعًا المشاركين في دراسة نُشرت في "الطب الوقائي" في مايو 2012 على خفض نسبة الدهون الثلاثية ونسبة LDL إلى HDL ، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

شاي بو erh

شاي Pu-erh ، وهو نوع معين من الشاي الأسود المخمر ، قد يكون له فوائد أكثر من الأنواع الأخرى من الشاي الأسود. مثل الشاي الأسود العادي ، هذا النوع من الشاي خفض الكوليسترول الكلي والكوليسترول المنخفض الكثافة والدهون الثلاثية في دراسة نشرت في "أبحاث العلاج بالنباتات" في عام 2011. ومع ذلك ، وجدت دراسة أخرى ، نشرت في "الغذاء والوظيفة" في فبراير 2012 ، أن آثار كان شاي pu-ehr على الكوليسترول هو نفسه تقريباً مثل شاي الشاي الأخضر وأكبر من شاي الشاي الأسود العادي.

الاعتبارات

لن يكون للشاي وحده تأثير كبير على مستويات الكوليسترول في الدم ، وإذا كنت تشرب الكثير من الشاي المحتوي على الكافيين ، فقد يتسبب ذلك في صعوبة في النوم. لتخفيض نسبة الكوليسترول في الدم ، وممارسة الرياضة أكثر ، والحفاظ على وزن صحي وتناول كميات أقل من الدهون المشبعة ، والدهون غير المشبعة والكوليسترول الغذائي ، يوصي البرنامج الوطني لتعليم الكوليسترول. إذا لم تكن هذه التغييرات كافية ، فقد تحتاج إلى تناول دواء يخفض الكوليسترول في الدم لإدخال أرقامك في النطاق الصحي.


شاهد الفيديو: القهوة قد تسبب زيادة الكوليسترول في الدم (أغسطس 2022).