اللياقه البدنيه

منغم مقابل ممزق

منغم مقابل ممزق



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكنك تحديد العضلات الفردية على شخص ممزق.

مجموعة الرسومات الديناميكية / مجموعة الرسومات الديناميكية / صور غيتي

يشير النغمة مقابل التمزيق إلى مقدار الدهون في الجسم والتعريف العضلي الذي يمتلكه الشخص - لذلك قد لا يكون الشخص الذي يتم تنغيمه مختلفًا عن شخص تمزق. أثناء التدريب لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك ، من المهم أن تفهم أن الانهيار أو التنغيم قد يضر بصحتك.

التعرف على الفرق

منغم وممزق عبارة عن مصطلحات يتم طرحها في صالة الألعاب الرياضية أو عندما تطلع على مجلة. معظم النساء يرغبن في اللياقة البدنية اللونية ، وتكوين الجسم الطبيعي لهن أكثر قدرة على دعم اللياقة البدنية اللامعة وغير الممزقة. هذا يعني أنهم يريدون جسم صلب ، معدة مسطحة مع كمية صحية من الدهون في الجسم. ممزق شيء مختلف. هذا يعني أن الدهون في جسمك منخفضة للغاية. يمكنك أن ترى تعريفًا محددًا للعضلات ، وقد تشاهد حتى حدوث تشققات في العضلات والأوردة. لاعبو كمال الأجسام الذين هم على استعداد للمرحلة قد انفصلوا الفيزياء.

قياس الدهون في الجسم

كل شخص يحتاج إلى كمية معينة من الدهون لصحة مثالية. تبلغ كمية الدهون الأساسية حوالي 3 و 12 في المائة للرجال والنساء على التوالي ، وفقًا للدكتور إيفريت كوب ، موقع الجراح العام السابق ، فورم أب أمريكا! يمكن أن يؤدي انخفاض هذا المستوى إلى مشاكل صحية ، مثل عدم وجود الحيض لدى النساء. يندرج الأشخاص الذين يتم ضبطهم في فئة اللياقة البدنية من الدهون في الجسم بنسبة تتراوح بين 14 و 17 أو 21 إلى 24 في المائة. إذا كنت ممزقًا ، تكون نسبة الدهون في جسمك أقل من 6 إلى 13 أو 14 إلى 20 في المائة.

تختلف التدريب المقاومة الخاصة بك

تختلف أساليب التدريب على المقاومة بناءً على اللياقة البدنية التي تسعى إليها. للحصول على اللياقة البدنية اللطيفة ، مع كتلة عضلية معتدلة ، قم بتمرينين أو ثلاثة تمرينات لكامل الجسم كل أسبوع. قم بإجراء مجموعتين إلى أربع مجموعات من ثمانية إلى 12 ممثلًا ، وقم بإجراء ما مجموعه ثمانية إلى 10 تمارين. للحصول على أو الحفاظ على اللياقة البدنية ممزق ، والعمل كل العضلات بطريقة أكثر كثافة. يتيح لك نظام الانقسام الروتيني العمل بين مجموعتين أو ثلاث مجموعات من العضلات لكل تمرين. يمكنك القيام بثلاثة إلى أربعة تمارين لكل مجموعة عضلية ، والعمل فقط كل عضلة واحدة أو مرتين كل أسبوع. قد تختلف المجموعات والممثلون قليلاً في ست مجموعات لكل ستة إلى 12 ممثلًا لكل منهما. مع أي من الطريقتين ، لا تعمل نفس مجموعة العضلات لمدة يومين على التوالي. اترك 24 ساعة من الراحة على الأقل لإصلاح العضلات.

تشمل بعض أمراض القلب

تعتمد كمية أمراض القلب التي يجب عليك تضمينها على مقدار الدهون في الجسم لديك ، وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. إذا كان لديك مستوى طبيعي من الدهون في الجسم ولديك وزن صحي ، فقم بإجراء تمرين القلب ثلاث إلى خمس مرات كل أسبوع لمدة 150 دقيقة. حافظ على شدتك معتدلة إلى قوية لتحقيق أقصى فائدة. إذا كان لديك دهون زائدة في الجسم ، فأنت بحاجة إلى دمج المزيد من أمراض القلب لإظهار تعريف عضلاتك. تدريب لمدة تصل إلى 300 دقيقة كل أسبوع في كثافة معتدلة لإظهار العضلات التي قمت بتدريبها.


شاهد الفيديو: شام حمص باباعمرو طفل ممزق أشلاء إثر قذيفة هاون نزلت على المنازل +18 20 12 2011 (أغسطس 2022).