اللياقه البدنيه

فوائد Tiptoe المشي للبالغين

فوائد Tiptoe المشي للبالغين



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بناء العجول الخاصة بك عن طريق المشي على أطراف أصابع القدم.

Thinkstock / كومستوك / غيتي صور

يمكن أن يؤدي المشي المزمن على أصابع قدميك إلى عجول مشدودة بشكل مفرط وسلسلة من المشكلات في الساقين والوركين والقدمين - كما يحدث مع النساء اللواتي يرتدين دائمًا الكعب العالي. ولكن عند استخدامها في العلاج الطبيعي أو جزء من روتين تقوية الساق السفلى ، يمكن للمشي على رؤوس الأصابع تقوية عضلات الساق الخاصة بك ، وتساعدك على إدارة القدمين المسطحة وإضافة مرونة إلى أدوات تطويل أصابع قدميك.

بناء قوة العجل

تتكون عجولك من عضلتين. يتم إحساس بطني المعدة الكبير في الجزء الخلفي من أسفل الساقين ويعمل على توجيه أصابع قدميك ، مثل عندما تضغط على الأرض أثناء الجري. تقع الطبقة السفلية أسفل المعدة وتثني القدم نحو الذقن بحركة تعرف باسم الثني الأخمصي.

يتم استهداف المعدة عند المشي على أصابع قدميك. أنت تستهدف العضلات بنفس الطريقة التي ترفع بها الكعب الكلاسيكي. لا ترغب في خلق ضيق مزمن في العجول ، لذلك عليك فقط القيام بمجموعتين أو ثلاث مجموعات من المشي على أصابع قدميك عبر غرفة أو صالة ألعاب رياضية.

تتمثل الطرق الأخرى لتقوية المعدة في رفع العجل الموزونة عن طريق الوقوف على حافة خطوة مع الكعب الخاص بك معلقة ، ورفع وخفض الكعب الخاص بك كما هو الحال في رفع كعب الفئة. أضف وزنا لمزيد من التحدي. وبالمثل ، يمكنك حمل الدمبل في كل يد إلى جانب الوركين وأنت تمشي عبر الغرفة لمقاومة إضافية.

دعم أقدام مسطحة

إذا كنت قد سقطت أقواس أو أقدام مسطحة ، يمكن أن يساعد المشي على أطراف الأصابع. يحدث الرجل المسطح عند ملامسة الأرض بالكامل أو بالقرب من الأرض. قد تكون ولدت بأقدام مسطحة أو تتشكل بضعف في أوتار الساق السفلى بسبب الإفراط في الاستخدام أو الإصابة.

يمكن للمشي في القدمين أن يقوي أقواس قدميك لدعم ساقيك وجسمك بشكل أفضل حتى تشعر بألم أقل في الوركين والظهر والكاحلين نتيجة لذلك. تستفيد الأقدام المسطحة أيضًا من السير حافيًا في العشب أو المشي على الأسطح غير المستوية الأخرى ، مثل الحصى.

تمتد تو الباسطات

يمكن أن تصبح العضلات الصغيرة في أصابع القدم ضيقة وتسبب آلام قدميك. المشي على أصابع قدميك يحسن نطاق هذه العضلات حتى تتمكن من الانحناء نحو قمة قدمك. هذا يحسن الدورة الدموية والراحة الشاملة للقدمين.

ابدأ بالتمرير حتى أصابع قدميك أثناء الجلوس ، ثم تقدم إلى المشي الكامل في أخمص القدمين. إذا كنت تعاني من التهاب الأوتار في عضلات الباسطة ، فقد يكون المشي في إصبع القدم مؤلمًا للغاية وقد يؤدي إلى تلفه.


شاهد الفيديو: المشي علي أطراف الاصابع (أغسطس 2022).