اللياقه البدنيه

تجريب مع بكرة حزام الكاحل

تجريب مع بكرة حزام الكاحل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن لآلة الكابلات أن تعمل على الجزء السفلي من الجسم بالكامل.

يمكنك ضرب العديد من الأجهزة المختلفة في صالة الألعاب الرياضية أو العمل في الجزء السفلي من جسمك بالكامل باستخدام ملحق بكرة منخفض وحزام كاحل على جهاز الكابل. تتم معظم تمارين الجزء السفلي من الجسم الموجودة على جهاز الكبلات بالوقوف أو ثنيها قليلاً عند الوركين. يتطلب الحفاظ على الشكل المناسب ، مما يعني الحفاظ على رأسك وظهرك وحوضك في المحاذاة ، قدرا معينا من القوة الأساسية. إذا وجدت تقوس ظهرك أثناء هذه التمارين أو شعرت بأي ألم في الظهر بعد التمرين ، فقم بتقوية اللب الخاص بك بتمارين مثل الجرش واللف التقلبات والألواح الخشبية حتى تتمكن من الحفاظ على الشكل المناسب عند استخدام الكابل.

القيام ببعض ملحقات الساق

لكي تعمل الكواد في مقدمة فخذيك ، قف مستقيماً مع وضع قدميك حول عرض مفصل الورك وظهرك إلى البكرة. ثني ركبتك بحيث تأتي قدمك من بوصة إلى 2 بوصة عن الأرض. يمكن أن تشير ركبتك إلى الأسفل مباشرة أو يمكن أن يكون فخذك للأمام نحو 45 درجة. من المهم تشديد عضلاتك للحفاظ على ثبات جذعك. عندما تعود ركبتك ، يجب أن تشعر بتوتر بسيط أو معدوم في الكابل. مد ساقك ضد المقاومة حتى يتم تمديدها بالكامل دون قفل الركبة ، إذا كان يمكنك القيام بذلك دون تقوس الظهر. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقم بإيقاف الامتداد عند النقطة التي يبدأ ظهرك في القوس. سوف تحصل على تمرين جيد. إذا كنت تواجه صعوبة في هذا التمرين ، فحاول التمسك بظهر كرسي للحصول على الدعم.

حاول تجعيد الشعر في الرباط

لديك خياران لعمل أوتار الركبة - الوقوف بشكل مستقيم أو الانحناء. يتم كلاهما مواجهة الكابل. يعتمد الجهاز الذي تستخدمه على ما إذا كان جهاز كابل الصالة الرياضية الخاص بك يحتوي على شريط منخفض أو مرتفع لتتمسك به لأن هذا التمرين يحتاج إلى دعم. للتجعد الدائم ، تراجعي بساق واحدة إلى النقطة التي تكون فيها ذراعيك مستقيمة أمامك. مد ساقك الأخرى ، دون قفل ركبتك ، بحيث يكون كعبك بعيدًا عن الأرض قليلاً مع وضع قدمك في وضع محايد. اسحب الكابل من خلال ثني ركبتك بالكامل. إذا كان جهاز الكابل الخاص بك يحتوي على شريط دعم منخفض ، فقم مرة أخرى بالثني للأمام عند الفخذين والرجوع إلى ساق واحدة حتى تكون ذراعيك مستقيمة. يجب أن تكون قدم الساق الأخرى بعيدة عن الأرض عند تمديد ساقك. ثني ركبتك أمام المقاومة بينما تستقر في وقت واحد على الوركين لإحضار الفخذ أمامك.

تشديد الغلوت الخاص بك

أثناء وقوفك في مواجهة البكرة ، امنح غلوتك مصعدًا. ضع يديك على الوركين أو امسك على الشريط للحصول على الدعم إذا كان الجهاز يحتوي على واحدة. التراجع مع قدم واحدة وعقد قدمك الأخرى في وضع محايد مع ساقك مباشرة. ارفع ساقك المستقيمة خلفك عن طريق الضغط على الألوية ضد المقاومة. ثم العودة إلى موقف البداية.

استهداف الفخذين الداخلية والخارجية

قف جانبًا إلى البكرة ، طول الذراع من الماكينة. ضعي الكفة على الكاحل بعيدًا عن البكرة وضعيها أمام الأخرى مباشرة. أبقِ ساقك ممتدة تمامًا ، ارفع الساق المبطنة للخارج مباشرة إلى الجانب بقدر ما تستطيع ضد المقاومة والعودة إلى موضع البداية. لتعمل فخذك الداخلي ، قم بالدوران بحيث تواجه ساقك المبللة البكرة. مرة أخرى ، يجب أن تكون على وشك طول الذراع من الجهاز. ابدأ بساقك المستقيمة إلى الخارج مباشرة ، ثم اسحب ضد المقاومة ، وتوقف عندما تكون قدمك أمام الأخرى قليلاً. العودة إلى وضع البداية.

النظر في وزنك وممثلين

حاول القيام بمجموعتين من ثمانية إلى 12 تكرار لكل تمرين لكل ساق. تستخدم آلات الكابلات أوزان مكدسة. اختر وزناً أوليًا يمكنك من خلاله القيام بثمانية تكرارات ، لكن هذا يجعل الأخير صعبًا. استمر في استخدام نفس الوزن حتى تتمكن من القيام بـ 12 تكرارًا. عندما يكون 12 ممثلًا سهلاً ، انتقل إلى الوزن التالي. يجب أن تخطط لعمل جميع عضلاتك الرئيسية مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع دون أن تعمل نفس العضلات في أيام متتالية.


شاهد الفيديو: خروج توريس من المستشفىبسلامه (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Guido

    ينظر إليه ، وليس الوجهة.

  2. Pfeostun

    بالتأكيد ، إنه ليس على حق

  3. Ditaxe

    نعم ، أنا أفهمك. هناك شيء في هذا وفكرة ممتازة ، أنا أؤيده.

  4. Piers

    أنا آسف ، لقد تدخل ... أنا هنا مؤخرًا. لكن هذا الثيم محبب لي جدا. يمكنني المساعدة في الإجابة.

  5. Jutaur

    يجب أن أخبرك.



اكتب رسالة