اللياقه البدنيه

كمال الاجسام للرجال مع بوني الوركين

كمال الاجسام للرجال مع بوني الوركين



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بناء الفخذين ، وتقاسم المنافع وشبهات للتغلب على الوركين العظمي الخاص بك.

كريستوفر فورلونج / غيتي إيمدجز / غيتي إيمجز

إذا كنت متسقًا مع التدريب والنظام الغذائي الخاص بك ، فلن يُمكنك الكثير من منعك من بناء اللياقة البدنية الهزيلة والعضلية. يلعب علم الوراثة دوراً ، ومع ذلك ، يمكن أن يجعل صياغة جسم أحلامك أكثر تشددًا. يمكن أن تترك الوركين العظميين أي لاعب كمال أجسام طموح محبطًا بعض الشيء ، لأن هذا الشكل يمكن أن يؤدي إلى ظهور الألوية والرباط وأوتار الركبة دون المستوى المطلوب. مع وجود بعض التعديلات التدريبية البسيطة ، يمكنك التغلب على هذه القيود من خلال بناء العضلات حول الوركين ونقل جسمك إلى المستوى التالي.

تعال إلى السيطرة مع علم الوراثة الخاصة بك

بنفس القوة التي تتدرب بها ، فأنت عالق في علم الوراثة. يمكنك زيادة حجم العضلات ، لكن لا يمكنك تغيير شكل عضلاتك ، كما يقول المدرب لي هايوارد. لذا ، بينما ستكون قادرًا على زيادة حجم العضلات حول الوركين ، سيبقى هيكل المفصل العظمي دائمًا. هذا ليس من الضروري أن يعيقك كثيرًا ، وفقًا لما قاله لاعب كمال الأجسام والمدرب البرتو نونيز. تعرف على نقاط ضعفك ونقاط قوية واللعب إلى نقاط القوة الخاصة بك. قد لا يكون لديك أفضل الوركين ، ولكن قد يكون لديك مجموعة رائعة من الكواد أو ظهر عريض بشكل طبيعي ، لذا استخدمها لصالحك.

الذهاب لغلوتيس

بناء العضلات حول الغلوت يمكن أن يجعل الوركين العظميين تبدو أكثر سذاجة. أداء التمرين المهيمنة الغلوتين في وقت مبكر من كل أسبوع. يوصي المدرب Bret Contreras بالعمل على الألوية من زوايا مختلفة ، مع العديد من التمارين. بالنسبة لجلسة اللمعان النهائية ، تقترح كونتريراس أربعة تمارين مختلفة. ابدأ بتمرينات اختطاف ، مثل مسارات الفرقة الجانبية ، أو عمليات اختطاف الكابلات لمجموعتين من 10 إلى 20 تكرار. انتقل إلى صيغة القرفصاء لثلاث مجموعات من ستة إلى 10 ممثلين في المرة التالية ، ثم إلى طريق مسدود أو صباح الخير لثلاث مجموعات من ستة إلى 10. قم بالإنهاء بحركة تمديد عازمة لثني الساقين ، مثل حركة مفصل الورك أو جسر اللمعان أو السحب من خلال لمدة ثلاث مجموعات من 10 إلى 20 ممثلين.

كوادزيلا بحجم كواد

قم بإبعاد العينين عن الوركين وعلى بقية ساقيك من خلال بناء زوج من الفخذ الوحش. قم بأداء تمرين رباعي في يوم الخميس أو الجمعة أو السبت كل أسبوع. ابدأ بتنوع القرفصاء - مثل القرفصاء الخلفية للحديد أو القرفصاء الأمامية - لأربع مجموعات من خمس إلى ثمان ، ثم انتقل إلى شكل الطعن أو القرفصاء المقسم وقرص الساق أو القرفصاء ، كل منهما لثلاث مجموعات من 10 إلى 12. جلستك مع ثلاث مجموعات من 15 إلى 20 على امتداد الساق.

تشمل الجزء العلوي من الجسم

بينما يمكن اعتبار الوركين جزءًا من الجزء السفلي من الجسم ، إلا أن العمل على الجزء العلوي من جسمك يمكن أن يساعدك على التخلص من اللياقة البدنية بنفس الطريقة التي يأخذ بها بناء الأربطة والأغشية التركيز بعيدًا عن الوركين. اعمل على ابتكار V-taper ، مع أكتاف عريضة وظهر عريض و ABS قوي. يوصي بن بالينجر ، المدرب الشخصي في كاليفورنيا ، بإجراء تمرين حول الذقن ، والصفوف ، والزيادات الجانبية والخلفية. أضف بعض مكابس الدمبل إلى صدرك ، جنبًا إلى جنب مع واحدة من العضلة ذات الرأسين وعزلة ثلاثية الرؤوس وأنت على ما يرام. أكمل كل تمرين لأربع مجموعات من ستة إلى 10 ممثلين واستكمله مرتين في الأسبوع إلى جانب جلستي الجزء السفلي من الجسم.


شاهد الفيديو: افضل عضلات ارجل في تاريخ كمال الاجسام اتفرج علي الجمال والعمق العضلي والتنشيف (أغسطس 2022).