اللياقه البدنيه

أفضل ممارسة العجل ليستكثر

أفضل ممارسة العجل ليستكثر


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يتطلب بناء عضلات الساق ليستكثر عمل كلا العضلات الرئيسية في ربلة الساق.

في حين أن واحدة من أصغر عضلات الجسم ، إلا أن عضلة ربلة الساق ترضي العين بالتأكيد عندما تكون قوية وكبيرة. يصيب العجول النحيفة الكثير من عشاق اللياقة البدنية - رجالًا ونساء - ممن يستفحلون مع التركيز على الجزء العلوي من الجسم. حتى أيقونة كمال الأجسام أرنولد شوارزنيجر ناضلت مع العجول الصغيرة. دمج أفضل تمرين في ربلة الساق يمكن أن يخلق المظهر النسبي الذي تريده.

ضرب كل من العضلات

تتكون عضلة الساق من عضلتين رئيسيتين. المعدي هو جزء من العضلات أسفل الجلد مباشرة. والوحيد هو جزء من ربلة الساق لا ترى بالعين المجردة. سوف تستهدف النعل عند إجراء تمارين في ربلة الساقين مع ثني الساقين والبطني مع تمارين ذات أرجل مستقيمة. سيؤدي تشغيل عضلاتك إلى خروج عضلات المعدة ، مما يجعل عجولك تبدو أكبر. الجمع بين كلا النوعين من التمارين لبناء العجول الكبيرة ليستكثر.

تحدي العجول الخاص بك

وفقًا لصحة الرجال ، فإن القيام بمجموعات عالية التكرار من 15 إلى 20 ممثلًا ، سوف يتحدى عدة مرات في الأسبوع عضلات ربلة الساق لديك بما يكفي للنمو. يتعافى عضلات الساق بسرعة ، لذا إذا كنت لا ترى النتائج التي تريدها ، فيمكنك تدريبها يوميًا. تريد تدريب العجول على الأقل بقدر ما تقوم بتدريب عضلاتك ذات الرأسين. لا تهمل دفئك قبل كل تمرين وانتهي بامتداد جيد.

النطاق هو المفتاح

لبناء جماعي ، نفذ كل تمرين من خلال مجموعة كاملة من الحركة. الحصول على عمل عضلات ربلة الساق أكثر في أعلى وأقل أجزاء من التمرين. على سبيل المثال ، عند القيام برفع ربلة الساق ، قم بخفض الوزن على طول الطريق حتى تشعر بالتمدد طوال الطريق حتى تصل إلى أطراف أصابعك. لتحسين نطاق حركتك ، قم بتمديد العجول في أيام الراحة الخاصة بك وكذلك بعد كل تمرين.

أفضل تجريب العجل

كيف تمرين عجولك لا تقل أهمية عن تمرينك على التمرينات الرياضية. أفضل تمرين للعجل يستكثر يرفع العجل. هذا التمرين يعمل على حد سواء مجموعات العضلات الرئيسية في العجول الخاص بك. تتيح لك آلات العجل المثبتة أن تزيد من الوزن كلما تحسنت قوة العجل حتى تتمكن من تحدي عضلاتك باستمرار. بينما تريد زيادة الوزن كلما تحسنت قوتك ، من المهم أن تستخدم وزناً خفيفاً بما يكفي لرفع وساقيك من خلال مجموعة كاملة من الحركة. إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى جهاز ربلة الساق ، فيمكنك القيام بنفس التمرين من خلال الجلوس على مقعد مع الحديد أو لوحة الوزن في حضنك ؛ قد ترغب في وضع منشفة تحت الوزن لجعلها أكثر راحة. سواء على جهاز أو باستخدام مقعد ، استخدم عضلات ربلة الساق لرفع وخفض ساقيك.


شاهد الفيديو: Franco Columbu conheça o treino e a dieta deste campeão (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Yoshicage

    يمكنني البحث عن ارتباط إلى موقع يحتوي على العديد من المقالات حول هذا الموضوع.

  2. Hutton

    هذه جملة مضحكة

  3. Verne

    أنه يشرع؟

  4. Dataxe

    أشكرك على المساعدة في هذا السؤال. إليكم منتدى رائع.

  5. Byme

    في بعض الأحيان هناك بعض الأشياء وهي أسوأ

  6. Mauzilkree

    أنا آسف ، لكن أعتقد أنك ترتكب خطأ. يمكنني الدفاع عن موقفي.

  7. Wit

    لا ، لا بالنسبة لي



اكتب رسالة