اللياقه البدنيه

يمكنك الحصول على تمرين جيد من السائر مصغرة أثناء الجلوس؟

يمكنك الحصول على تمرين جيد من السائر مصغرة أثناء الجلوس؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن لموظفي المكاتب الذين يجلسون طوال اليوم الاستفادة من استخدام الوزير في المكتب.

Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images

يمكن أن يكون استخدام أحد الوزارات أثناء الجلوس وسيلة مريحة وفعالة لإضافة المزيد من الحركة إلى حياتك. الوزارات هي آلات تمرين تضم اثنين من دواسات القدم التي تحاكي حركة تسلق السلالم عندما تدفعها بالتناوب مع قدميك. تتميز بعض الطرز بمقاومة قابلة للتعديل حتى تتمكن من تكثيف التمرين وبعض الأشرطة المقاومة متصلة لاستخدامها في عمل الجزء العلوي من الجسم. عادة ما تستخدم السائر من وضع الوقوف ، ولكن يمكن استخدامها أيضًا أثناء الجلوس. هذا يجعلها عملية للاستخدام في المكتب أو في المنزل أثناء مشاهدة التلفزيون.

مشكلة الجلوس لا يزال

لاحظ الطريقة القاسية البطيئة التي تشعر بها بعد يوم في المكتب. العضلات الضعيفة ، والمفاصل القاسية ، وضعف الموقف ، زيادة الوزن والتعب هي بعض المشاكل المرتبطة بالجلوس الطويل. نظرًا لأن الحركة ضرورية للحفاظ على مستويات صحية من الدهون والسكر في الدم ، فإن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري. وفقًا لمقال أعده جيمس أ. ليفين ، دكتوراه ، دكتوراه على الموقع الإلكتروني للتركيب العصبي ، وجدت دراسة من أستراليا أن البالغين الذين قضوا أربع ساعات يوميًا يشاهدون التلفزيون كانوا أكثر عرضة بنسبة 80 في المئة للوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بأولئك الذين كان متوسط ​​مشاهدة التلفزيون لديهم أقل من ساعتين في اليوم.

استخدام الوزير أثناء الجلوس

تخلق حركة قدميك والساقين السفلية على الوزار حركة ضخ تعزز الدورة الدموية وتضبط عضلات العجول والقدمين. يمكن أن يساعد تطوير عضلات الساق على حرق مزيد من السعرات الحرارية عن طريق زيادة معدل الأيض في الجسم. انتبه لموقفك من أجل تجنب إجهاد ظهرك أو ركبتيك. الجلوس بشكل مستقيم وقريب من حافة المقعد ، مع وضع السائر بحيث تكون ساقيك رأسية تقريبًا أثناء عملها على الدواسات. تهدف لمدة ساعة من الاستخدام كل يوم. يمكنك استخدام الوزاره لفترات أقصر من الوقت ، ولكن تهدف لمدة 60 دقيقة المجموع. قد يؤدي استخدام السائر بهذه الطريقة إلى حرق 100 سعرة حرارية إضافية يوميًا ، وفقًا لدراسة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي عام 2007.

مضيفا تمرينات الجزء العلوي من الجسم لتجريب Ministepper

لا تعمل الوزارات في حد ذاتها في الجزء العلوي من الجسم ، لأن الإجراء يشمل القدمين والساقين بشكل أساسي. ومع ذلك ، لإشراك الذراعين والكتفين ، يمكنك ممارسة التمارين في وقت واحد باستخدام أوزان اليد ، على سبيل المثال ، تجعيد الذراع. ببساطة يضيف لك ذراعيك ذهابًا وإيابًا بدون أوزان جهدًا في التمرين وبالتالي زيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة. تأكد من البقاء في وضع مستقيم مناسب عند القيام بذلك من وضعية الجلوس ، وإلا فقد تضغط على عضلات الظهر. قد ترغب في القيام بتمرين الذراع في المنزل وليس في مكان عملك ، إلا إذا كان لديك مكتب خاص به باب يمكنك إغلاقه.

ضع كل شيء معا

يعتمد مستوى التمرين الذي تحصل عليه باستخدام أحد الوزارات على كيفية استخدامه. مجرد خطوة أثناء الجلوس يمكن أن تساعدك على التغلب على بعض المشاكل المرتبطة بالكثير من الجلوس. يمكن أن يزيد الدورة الدموية في ساقيك السفلية ونغمة عضلات العجول والكاحلين. إذا كنت تستخدم الوزاره بمستوى كافٍ من الشدة لمدة 60 دقيقة يوميًا ، فقد يساعدك ذلك على حرق السعرات الحرارية والمساهمة في صحة القلب والأوعية الدموية. إذا قمت بإضافة تمارين للعمل في الجزء العلوي من الجسم ، فستحصل على تمرين لكامل الجسم يمكنك القيام به خلال يوم عملك.


شاهد الفيديو: كيف تخلصت من دهون البطن في 7 أيام: بلا حمية أو تمارين! (أغسطس 2022).